哪些有氧運動減腿肌肉

文章目錄

一、哪些有氧運動減腿肌肉二、有效瘦腿的方法三、瘦腿吃什麼食物好

哪些有氧運動減腿肌肉

1、跑步機運動可以減腿肌肉

科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一個月就有改善,建議使用跑步機,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分鐘,不宜速度快,讓肌肉有氧運動,消耗更多脂肪。每周堅持4-5次,瘦身效果會非常明顯。

2、登山有氧練習可以減腿肌肉

健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪,對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時,大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是,在台階器上做大腿上下踩踏動作時,我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多,對膝關節的傷害也較小。

3、慢跑運動可以減腿肌肉

想擁有完美的腿形,除了減少久坐之外,每天下班之後利用走路回家,減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時,進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉,但有利於練就出性感小腿,值得一試喲!在一般慢跑力度下,每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求,逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆,每星期至少3次。

4、游泳運動可以減腿肌肉

游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式,但是對於腿部的鍛煉就不是太多了,如果你想要減掉腿部的肉肉,你可以選擇在淺水處行走,或者是穿著救生衣在深水處行走,水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。

有效瘦腿的方法

1、扭膝

扭膝的方式可以促進腿部血液循環,解決下肢浮腫、乏力、關節疼痛等方面的問題,最重要的是瘦腿作用明顯喲,而且做法很簡單,每天臨睡前做做就可以了。

2、踮腳跟

知道嗎,我們去墊腳尖是非常傳統有效的瘦腿方法,不過我們墊腳尖姿勢要注意,不正確的墊腳尖將會導致你的腿部越來越粗喲,所以要雙腿自然站立,雙手自然放到身體兩側,然後反覆進行。

3、等車瘦腿方法

生活中更有很多時間我們都可以利用起來,比如我們在等公車的時候,或者是等紅綠燈的時候,我們抓緊時間做做小體操吧,可以瘦腿效果不錯。就是立正站好,抬起腳來,網內側交叉,保持姿勢10秒鐘,然後換另外一條腿。

瘦腿吃什麼食物好

1、海苔

維生素A、維生素B1、維生素B2海苔裡都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻

芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。

此外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對皮膚的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,使你的雙腿更細膩光滑。

3、香蕉

很多水果減肥餐都少不了香蕉,因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等,所以可以有效地整腸,幫助排便。

香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品,香蕉雖然卡路裡很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。