每日最新頭條.有趣資訊

肌肉型小腿怎樣能變細長?教你這6招準能做到肌肉腿瘦成筷子腿!

人說跑步會粗腿,有人說跑步傷膝蓋,還有人說減脂效果超好。跑步不能一概而論,任何運動形式都是要靠自己摸索找到最適合自己身體情況的。

總的來說,想要跑步來減脂又擔心小腿變硬這是很多跑步達人最糾結的地方。現在我們就來解釋一下這個問題。

首先要明確的一點是,如果不是運動量特別大,尤其是幾乎不運動的人,小腿又粗又硬,絕對不是肌肉的惹的禍,那只是少量肌肉和大量脂肪混合而成的五花肉腿。為什麼會摸起來硬硬的?是因為脂肪組織僵硬,與肌肉夾雜在一起,還有可能有下肢水腫的狀況。還有一些有運動習慣的人,由於長期沒有做好腿部的拉伸和放鬆,筋膜太過緊張,也會影響到腿部肌肉的形態。

那麼如何避免肌肉腿?

1、少做腿部爆發力的彈跳

2、少做提踵,小腿肌肉非常發達,就是因為經常提踵,所以少做提踵。

3·運動前充分熱身;

怎樣讓腿型變好看?

1、注意正確發力姿勢

正確的發力和運動姿勢遠遠比頻次要重要,尤其是發力不當的話,頻次越多反而效果越不好,比如深蹲找不到臀部發力感一直用大腿前側發力久而久之把大腿練粗了

2、重視拉伸與放鬆

單純的拉伸與放鬆並不能讓腿變細,但是在結合運動的時候,拉伸與放鬆能夠使緊張的筋膜放鬆下來,慢慢會塑造出好看的肌肉形態。

3·注意跑步速度

最開始可以用不太快的速度,最好慢跑或快走;我們會看到通常長跑的人腿部肌肉線條都很好看,而短跑的人一般小腿都是肌肉異常發達。如果跑了一段時間已經適應了,可以開始變速跑,跑完記得給小腿拉伸放鬆。


TAG: |
獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團