養護 | 如何甩掉腿部贅肉 和粗腿說再見

瘦大腿一定要做的幾件事情：

堅持做有氧運動:運動起來，燃燒掉體內卡路裡是減去整體身體脂肪的關鍵。

能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。上坡登高:跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。鍛煉大腿肌肉:通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。吃高蛋白早餐:早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。

早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。吃健康零食:少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路裡的健康零食：堅果，蘋果，優酪乳或者花生醬。記錄食物日記:即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路裡的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路裡熱量，而通過節食減掉另外的250卡路裡。多喝水:用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。睡眠充足:睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。 早晨舒展操,明天早上起來你就可以開始練習了。起床躺著就可以開練。適用部位：從膝蓋到足部。

1.兩腳朝天花板抬高，雙腿後側肌肉用力伸展，同時腳尖向內勾，鍛煉雙腿後側肌肉。

2.維持兩腳朝天花板的姿勢，腳尖向外伸直，感覺脛骨肌肉收緊，可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。 3.促進血液、淋巴循環的動作，水分循環順暢就能消除水腫。由於兩腳內側與腳踝肌肉皆用力，拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向，兩腳負重部位也跟著改變，可全方位鍛煉雙腿的所有部位。 4.如果做得到的話，腳尖向內、向外用力的姿勢，以1秒的間隔頻率、變換方向，練習5次即可。

睡前放鬆，美腿練習。一，不會過度刺激神經的放鬆動作，消除水腫 適用部位：雙腿全部（特別是大腿與腳踝）

1.仰臥，手腳往上抬高

2.手腳與膝蓋連續甩動30秒輕輕甩動手腳，可活絡關節四周組織，消除水腫。血液循環順暢，手腳就會暖和，有助於提高睡眠品質；重點在於要徹底甩動到手腳的末肢；由於在睡前激烈活動，反而不易入睡，所以這種輕度動作最合適，也希望大家養成睡前練習的好習慣。

二，睡前按摩：舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫 適用部位：小腿脛骨與小腿肚、腳踝

1.仰臥，單腳抬高，手指使勁按壓小腿脛骨與肌肉，吸氣時，腳尖朝內。

2.同樣的姿勢，吐氣時，腳尖朝外。以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位，可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習動作，加速活化身體循環，讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復元氣；由於充分活動腳踝，適合蘿蔔腿來練習。