想瘦腿？先看看你是哪種腿型

現在好多小姐姐明明很瘦，就是腿粗，那到底該怎麼解決呢？

想解決問題，要先找到問題的原因。

我總結了一下腿粗的類型：1、脂肪型。2、肌肉型。3、複合型。4、水腫型。5、骨骼粗大。

脂肪型：

脂肪型的小腿較為常見，這種情況就是脂肪堆積比例小腿較多，也是最容易解決的。都知道不可能局部減脂，按照正常的減脂進行鍛煉就可以，體脂率下降了小腿自然就瘦啦。

該小腿雖然粗但是非常鬆軟且沒有型，一般大腿後側有很多褶子。

不過如果做完腿部訓練或者跑步蹦跳完都要進行腿部的拉伸，尤其是小腿。

肌肉型與複合型：

複合型就是肌肉於脂肪同時偏高狀態，當然單純的肌肉型普通人群基本不存在，一般都是運動員。而且都是短跑或者跳遠的運動動員，因為粗壯的肌肉和跟腱能有效承受瞬間的爆發力。

我們這裡就主要說一下複合型。很多人感覺自己的小腿肌肉太多，其實這並不是真正的「肌肉發達」，而是肌肉比較緊張，導致看起來粗，就像頸椎的「富貴包」一樣。而且基本都是小腿內側突出。

這種情況一般都是之前有過跑步歷史，而且跑完之後從來不進行拉伸松解。後來就再也沒動過了，慢慢發現腿卻粗了。這就是相對小腿肌肉含量高一些，後來不運動又有脂肪堆積在原肌肉上，看起來很「粗壯」。

解決方法：

1、盡量少穿高跟鞋，穿完回家一定要記得拉伸小腿。

2、盡量避免爆發性和大重量運動

3、要多松解拉伸小腿，尤其是鍛煉後或者跑完步

5、睡前可將腿抬高考牆促進血液迴流

4、減脂

水腫型：

判斷方法：1、缺乏彈性 2、血絲或血管比較明顯。3、容易酸痛

水腫腿是很多女生的煩惱，下身浮腫在亞洲人中比較常見，多為運動過少，下肢血液循環不佳。甚至現在好多愛美的大冷天還要露腿！

一般水腫型小腿下午或晚上會比早上腫大。而且水腫是整體身體機能衰退的一個徵兆。血液向下運行的速度和力量不夠，腳踝處已經有淤堵和不順暢發生，因此腳踝也相對比較粗。

患水腫腿的原因大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳及長期服用藥物有關。腿部容易水腫的人，腿部的血液循環功能較差。（建議檢查一下具體因素）

解決方法：

1,運動改善下肢血液循環

2,松解：a、由下至上從腳踝到膝蓋輕捏按摩。

b、用大拇指輕輕按壓小腿肚。

3、拉伸，一組在30s 至少兩組。

4、松解完可將腿抬高 10~15分鐘即可（或睡前）。

5，穿彈性好的襪子，盡量少穿特緊身的褲子。

（水腫型和複合型小腿的改善方法可以結合起來）

骨骼粗大型：

一般骨骼粗大遺傳因素較多，後天很難改變，如果訓練重量非常大的話也會導致骨骼粗壯（身體骨骼也會適應外界環境而發展）。因此想「瘦」的女生不建議進行過大重量。小重量多次數原則。

雖然遺傳性骨骼粗沒有辦法改變，不過同樣進行塑形訓練也可以讓自己的腿形看起來更緊緻有型！如果喜歡的話也可以大重量訓練讓自己往「豐滿」的方向發展哦（一般骨骼粗大的人身體素質都相對好很多）。畢竟審美啥的大多都是觀念隨大流，做好自己就行啦，加油！

小腿拉伸：

END

這期的內容就簡單和大家分享完啦。希望能對你有幫助，願早日獲得理想身材~