脂肪腿要怎麼瘦下來？

首先要通過全身功能鍛煉來達到瘦身的效果，像配合游泳、跑步、打羽毛球、打乒乓球等運動，還可以配合局部的肌肉功能鍛煉，比如深蹲以及局部肌肉力量進行鍛煉。

同時要減少脂肪類食物的攝入，比如像豬肉，羊肉，多食用一些蛋白質含量高的食物，比如像雞蛋、蛋白粉等等，同時要多喝水，改變不良的生活習慣和工作習慣，最好每天早晚各跑步半小時，慢跑為主，不要衝刺跑或者是運動量過大，否則很容易會導致肌肉的拉傷。

脂肪腿和肌肉腿一樣嗎？

脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出來它們的區別，其實很多直接就可以看出來。

這是在制定瘦腿方案之前的關鍵步驟，很多妹紙在還沒有明確知道自己屬於何種情況時就盲目跟風，使用了各種五花八門的瘦腿方法，甚至有的還服用了不計其數的瘦腿葯，最後卻發現根本無效，白白浪費了時間和金錢。

其實肌肉腿和脂肪腿的區分方法非常簡單，只需要眼看、手摸兩步就能弄個明白。首先用眼看，曲線弧度明顯沒有稜角的就是脂肪腿，曲線不明顯稜角分明的就是肌肉腿；另外用手摸，將腿部肌肉繃緊，摸上去感覺軟軟的可以輕鬆揉捏的就是脂肪腿，摸上去硬硬的猶如鐵塊的就是肌肉腿。

粗壯的小腿十分影響整體身形的美感，脂肪型小腿是小腿粗壯的一種類型，小腿粗壯直接為我們的身高大打折扣，也為我們的苗條性感遜色不少。那麼有什麼方法可以有效瘦脂肪型小腿？

物理方法：

1、脂肪型小腿怎麼瘦：深蹲

深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡，主要動作是這樣的:雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後，感覺腿酸，可以休息片刻再進行。這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。

2、脂肪型小腿怎麼瘦：箭步蹲

箭步蹲主要是練臀大飢股二頭肌和股四頭肌，標準動作是這樣：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之後換腳，如此反覆。鍛煉的時間可以根據的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。

3、脂肪型小腿怎麼瘦：拍打按摩

拍打按摩是一種很簡單的瘦腿方法，我們只要順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我們要學會找位置，需要找到腿部的淋巴腺。這種方法可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通，而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。主要方法是五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行，如此反覆。

脂肪型小腿一般很容易減掉，因為脂肪型小腿相較肌肉型小腿是比較好瘦的，是軟的，只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了，但同樣需要長期的堅持。另外，減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。除此之外，在減肥的過程中，除了運動還要適當的控制飲食，盡量以清淡為主，忌辛辣刺激。

脂肪腿是怎麼形成的?

1.久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難。坐著的時候，「鼠蹊部」(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

2.午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。

3.長期處於低溫環境，身體受寒

人們習慣於在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

4.經常蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨著下半身浮腫。若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

手術方法：

腿部脂肪堆積顯著影響人的體型美，腿部吸脂就是通過各種醫療技術手段達到減少腿部皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。除了加強運動，日常按摩，以及飲食注意來減掉腿部脂肪的辦法，還有一種比較明顯也比較迅速的減脂辦法，就是吸脂減肥。

推薦大腿吸脂手術，大腿吸脂手術是在麻醉下進行，從兩側腹股溝內側或臀橫紋內側做小切口進行的，術後沒有明顯的痕跡，通過吸脂的方法把腿部各個部位多餘的脂肪抽取出來，大腿吸脂手術最直接的效果就是腿瘦下去了，而且這種方法也是最簡單的瘦腿方法，手術過程短暫，見效快，讓求美者很快就告別可惡的大象腿。

那什麼是吸脂減肥手術?

通過機械方法清除人體皮下過多的脂肪組織，改善形體而達到瘦身目的的一種手術。吸脂手術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊脂出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。做抽脂手術必須先做全身麻醉，在抽脂的部位切開約0.5到1.0厘米的傷口，然後將導管直接插入脂肪堆積的底層，再利用真空壓縮機把多餘的脂肪抽出，這種手術方法稱為"乾抽"。另一種方式是在麻醉後灌入水及藥物，讓抽脂部位的脂肪細胞膨脹起來，再插入吸管抽脂，這稱為"濕抽"。

吸脂瘦小腿手術方法：

利用專用的儀器通過腳踝內側0.5厘米的小切口伸入皮下脂肪在體外用超聲波把脂肪細胞打碎、溶解，通過負壓導管將脂肪碎塊吸出，以達到瘦腿的目的。根據小腿脂肪量控制手術時間，一般是兩小時共需要1.5小時左右，手術把體內脂肪細胞吸出體外，比起運動、節食、藥物減肥等方法，它能快速地清除掉多餘的脂肪，效果明顯，但相對於運動減肥來說風險較大。

腿部抽脂手術在術後不會反彈，因為成年人脂肪細胞的數量是恆定的，肥胖的人是因為脂肪細胞體積增大，腿部抽脂手術由於確切可靠地減少了人體脂肪細胞的數目。就算腿部抽脂手術後剩餘的脂肪細胞體積再增大，其總體積增加也是有限的，非手術減肥只是使脂肪細胞脫水，減小脂肪細胞的體積，其數量無變化，所以很容易反彈，而腿部抽脂術後是不會反彈的。

為了防止增加手術中出血，影響術後傷口的癒合，受術者需要在術前停用藥物，維他命及其營養品，術前24小時停止飲酒，術前兩周停止吸煙，而在手術後除口服消炎藥、更換敷料外，要堅持穿彈力襪3個月，以達到壓迫塑形的作用，術後4-6周內避免陽光暴曬，一面延遲傷口癒合及色素沉成。

腿部吸脂雖然很安全，但也有一定的適應症和禁忌症。年齡一般在18-55歲，有局限性脂肪堆積者，無器質性的心肺疾病，無嚴重的藥物過敏史。妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長髮育階段，通過手術的方法干擾其體內的正常旨方發育。

為了避免手術出現副作用的問題，愛美者在術後一定要做好術後的護理工作，並且盡量避免去抽煙或是喝酒，因為這些物品都是會對術後的恢復造成影響，所以最好是在完全恢復之後再去抽煙和飲酒。

吸脂瘦腿知識普及：

什麼年齡的人都可以做吸脂瘦腿手術嗎?

吸脂的人群一般在20-45歲年齡段比較多，20歲左右的人，是因為飲食過度，容易引起發胖，30歲以後的人，大多數是因為生完小孩，體形因運動減少，和長期高熱量食物攝入過多而引起的發胖。所以，這個年齡段來吸脂的人群比較多。年齡在60歲以上的老人，身體未發育有成熟的青少年，是不適宜吸脂減肥。

吸脂手術安全嗎?

吸脂本身的危險性不大，但現在的整形市場魚龍混雜，存在有很多技術不過關和不負責任的醫生造成吸脂的安全性大受打折，但如果醫生的臨床經驗不足，就無可避免產生很多併發症，輕的有凹凸不平、皮膚壞死，嚴重的可能引起脂肪栓塞。

吸脂瘦腿手術會不會很痛的呢?

絕對無痛的手術是沒有的，不論採用哪種吸脂術都必須實施麻醉，手術會因注射麻藥，麻醉範圍不夠、不均、麻藥濃度太低而致術中疼痛，正常情況下術後24小時內疼痛不明顯，接下來皮膚有酸脹痛，局部用力時疼痛加重，一般術後3天逐漸減輕並慢慢消失。

吸脂手術是永久有效嗎?

單純吸脂的話，如果生活方式不改變，例如，飲食方面，運動方式，還有不良生活習慣，這些都不改變，還是會肥胖的。但就吸脂來說，是不會反彈的，因為吸脂的原來是減少脂肪細胞的數量，它是不會再增加的，所以從道理上說吸脂是不會反彈。但是，如果以後過多的熱量攝入，脂肪就會轉到腹腔內堆積。

希望我的回答可以幫助到你，還有其他疑問都可以隨時留言。