睡眠品質差怎麼辦？6個方法提高睡眠品質，白天精神倍棒

在我們周圍有很多人睡眠品質差，每天晚上在床上的時候他們翻過來調過去，但是難以入眠，就是睡著的話也是處於半睡半醒的狀態，所以每天早晨起床之後，在白天的時候精神很差，影響了日常的工作和生活，並且也影響了自己的身體健康。那麼有什麼好的方法可以提高睡眠品質呢？

睡眠品質差的原因可能有這麼幾種：

1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠品質。

3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。除此之外，睡眠品質不好還可能跟所處的環境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什麼的。

具體要怎麼做來改善睡眠品質呢?

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠品質。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠品質。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠品質也有幫助。

造成睡眠品質差的原因有很多，但是不管是什麼原因造成的失眠，總會讓我們感到非常的痛苦，同時也會給身體健康帶來很大的影響，所以我們要找到造成自己失眠的原因，然後採取各種方式來調理自己的睡眠。失眠的朋友在晚上睡覺之前可以泡泡腳，喝一杯牛奶。