睡眠質量等於生命質量，長期失眠睡不好，該怎麼辦

睡眠的重要性無人不知，睡眠質量等於生命質量，通過睡眠，我們可以消除大腦與身體的疲勞，給他們短暫的休息，通過睡眠可以積攢精力。

人體可在睡眠過程中進行各種重要的新陳代謝活動，但如果經常失眠，該怎麼辦？

1.建議睡前不鍛煉

人在運動過程中會產生大量腎上腺素，腎上腺激素可讓人體保持亢奮的精神狀態，使之久久不能入眠。因此在睡前1-2小時內盡量不要進行鍛煉。

2.不要喝咖啡

很多上班族的朋友為了使自己能在工作中保持清醒，經常在白天喝大量咖啡，但是你知道嗎，白天喝太多咖啡會對晚上的睡眠造成影響。

夜裡經常熬夜工作的人，為了完成任務保持清醒，可能也會飲用咖啡，內含的咖啡因是影響睡眠質量的一種物質。所以在沒有必要的情況下，盡量不要喝咖啡。

3.晚飯不要吃太飽

晚飯吃太飽，不僅會影響消化，導致消化不良，還會引起發胖，更重要的是它會影響睡眠質量。特別是把吃夜宵當成習慣的人，更要注意了。

4.告別夜間「手機娛樂方式」

當代人有著多姿多彩的生活，尤其是娛樂方面，手機的出現改變了很多人的生活方式，雖然它很便利，但是同樣也會帶來眾多煩惱。

比如在夜裡通宵不睡玩手機，同樣會影響睡眠，因為你的行為讓大腦保持持續興奮，越刷越興奮就變得不困了。哪一天你晚上忽然不玩手機了，想快速入睡卻發現再也無法立即入睡了。

5.可以睡前喝一些牛奶

說些對睡眠有利的，科學研究表明，牛奶具有安神的作用。可選擇早上或晚間喝牛奶，早上喝牛奶給一天添加活力，保證充分的營養。夜裡喝牛奶不僅有助於睡眠，而且還能為人體新陳代謝添加能量，促進人體對營養成分的吸收。

6.睡前洗熱水澡

洗澡可以洗去一天的勞累，讓肌肉放鬆下來，讓人走出緊張狀態。熱水澡會提升人體的溫度，加速氧氣消耗，大腦處於低氧水準人容易犯困，幫助睡眠。

如果上面的方法都試過，仍然久久不能入睡的人，可能是你最近情緒壓力太大了，懂得釋放排解，建議長期失眠的你去找心理醫生做輔導或者服用助睡眠的藥物。因為睡眠不好會讓身體免疫力下降，人更容易生病，勸你懂得放下，放鬆自己。