告別睡前壞習慣,五大妙招助入眠

人們在日常生活當中，誰也離不開吃飯、睡覺這兩件大事，因為只有睡眠品質好了，白天才會精力更充沛。因為有些人存在一些錯誤的睡前習慣，所以久而久之就會影響到睡眠，甚至會導致失眠狀態。下面我教大家如何告別睡前壞習慣，並且告訴你五大妙招助入眠，希望朋友們好好收藏。

一、熱水泡腳 腳是我們身體中離心臟最遠的地方，每天的運動活動量也很大。然而足部卻不容易得到氧氣與血液的供給，因此睡覺前需要用熱水泡一泡腳。泡腳可以促進我們身體內的血液循環，加速新陳代謝，還有利於睡眠。如果我們睡覺前能夠用40℃—50℃的溫水泡腳並且按摩腳心和腳趾，養成這樣的習慣以後，就可以促進我們身體的氣血運行，達到舒筋活絡的效果。其實，睡覺前洗個熱水澡跟泡腳一樣，也可以促進全身血液循環，舒展身心，讓我們更容易入眠。

二、敲打膽經 睡覺前按摩並敲打膽經，可以讓我們舒筋活絡，活血化瘀。血液循換加快了，身體才會有足夠的能量排出體內垃圾，體內的水腫和毒素之類的才會消除下去。敲打膽經不僅可以排毒養顏，還能瘦身。那麼什麼地方是膽經呢?膽經在下肢有條巡行路線，大致是沿著臀部、下肢外側中線再到小腳趾和次趾之間。通俗地講，就是沿著褲子中間的那條線一直到膝蓋的側面處，主要有環跳、風市、中瀆和膝陽關四個穴位。值得注意的是，晚上十一點以後就不要敲膽經了，這樣容易引起肝臟上火。

三、五指梳頭 大家都知道，頭部的穴位多，集中了人體好幾個重要的大穴。我們睡覺前可以梳梳頭，通過梳理頭髮可以起到刺激頭皮、按摩的作用。首先用梳子把頭髮梳順，從前額開始，由上往下梳理，力度要適中。然後用手指輕輕地按摩頭皮，再用手指將耳根、頸部髮根和前額髮根部位的頭髮向頭頂聚攏，最後集中搓揉頭頂。如此反覆多次，直到頭皮發麻發熱為止。用五指梳頭可以幫助我們疏通大腦的血液，讓全身得到充分的氧氣，從而能夠提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，消除大腦的疲勞，還能讓我們早點進入夢鄉。

四、喝杯蜂蜜水 古代民間流傳著這樣的一句話:朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是說早起應該喝杯淡鹽水，入睡前應該喝杯蜂蜜水。睡前一個小時喝一杯蜂蜜水或者是加了蜜的牛奶可以有助於睡眠，蜂蜜能夠整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、散步運動 睡覺前可以出門平心靜氣地散步一刻鐘，這樣會使血液往下流，並且循環到體表。這個簡單的小妙招，不僅可以加速我們的入睡，還可以讓睡眠中的肌膚得到保養。除了散步以外，我們還可以做一些小運動。比如睡覺前可以伸幾個懶腰，可以減輕我們忙碌一天的疲勞。伸懶腰還可以讓腰部得到運動，並且讓我們保持住脊柱正確位置，讓你在睡眠中的體內循環順暢，加快排出身體中的垃圾，對身形的健美和瘦身都有一定的作用。

上述的小習慣雖然簡單，但要保持住不容易!除此之外，睡覺前還有一些不良的習慣，我們一定要改正。

一、不要喝濃茶咖啡 很多人習慣入睡前喝杯咖啡或者濃茶，其實這對健康十分有害的。這些都是屬於刺激性飲料，含有令人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了不容易入睡。同樣的，睡覺前也不要喝酒。

二、不要吃宵夜 很多人晚上忙碌到十點多鐘，肚子餓了，就會出門吃個宵夜。吃飽了再去睡，其實這樣做非常不科學。睡覺前兩三個小時之內盡量不要進食，入睡前也不能喝太多的水，這樣會加重腸胃的負擔，不利於睡眠。

三、不要劇烈運動 很多人睡覺前會做一些劇烈的運動，或者是在劇烈運動過後立刻就去睡覺。睡前做劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞處於強烈的興奮狀態之中，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人就不能很快入睡。所以，我們在睡覺前盡量不要做劇烈運動，應當保持身心平靜，但也可以做一些簡單的運動，如散步等。

四、不要玩手機電腦 隨著時代的發展和科學的進步，手機電腦在每個家庭裡都很普及。很多年輕的朋友喜歡玩電腦到深夜，或者是在床上玩手機後再入睡。這樣的習慣是很不好的，入睡前半個小時最好不要接觸這些電子產品，因為電子產品的輻射大，會傷害我們的身體。而且玩手機電腦的時候，我們很容易處於亢奮之中，不利於我們入睡。另外注意的是，用完手機和電腦後要洗臉，這樣皮膚才不會變得乾燥長斑。

要想有個好的睡眠品質，其實和睡前一些好習慣是分不開的。以上給大家講了五大妙招助入眠，如果堅持這樣做的話有利於入睡，能更好地提高睡眠品質。另外，要想保健身體的話，奉勸大家一定要告別睡前壞習慣，千萬別在睡前喝濃茶，咖啡，不要做劇烈運動，更不要長時間玩手機，其實這些看似平常的毛病都會影響到睡眠品質。