失眠的類型，你屬於哪一種？

人類的生長激素與修復機制幾乎都是在睡眠中產生或進行，而分泌的數量與深層睡眠的時間成正比，根據1993 年世界睡眠協會聯合會（WASM）發表的研究報告，指出每晚若缺少3小時或以上的睡眠時間，將導致人體的免疫力下降50％，睡眠不足更會令免疫細胞活動力降低28％。

但是，只要經過充分的睡眠後，人體的免疫力又可以完全恢復，在睡眠的最初數小時內，大腦基底部的腦垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素能促進體內蛋白質的代謝，從而促進體內組織的生長和修復。

這也是為什麼人在生病感冒的時候會感到昏昏欲睡，一覺起來之後便覺身體好多了，這就是人體的自我療愈機制，透過睡眠來修復身體。另外，從食物中攝取的營養素，也是靠睡眠時轉化成身體所需的能量，修補損壞的細胞及生長新的細胞，所以好的睡眠品質，能量自然儲存得好。

三大失眠類型，你屬於哪一種？

失眠的癥狀因為引發原因而有不同，先了解自己屬於哪一種失眠型，才能對症下藥，讓腦部真正的休息。

一、躺很久、難入睡

上床後輾轉難眠，要躺很久才能入睡，有時甚至躺再久也無法入睡，或迷迷糊糊睡了一下子，很快就醒來；但一離開床，又覺得困，精神差、身體常感到無力勞累。

二、一有動靜就醒、淺眠

入睡沒有太大的問題，但是只要稍微有聲音或動靜就會醒過來，甚至是自己翻身也會醒來；較難與他人共床，通常有所謂「認床」的習性。

三、早早醒就睡不著

每天天還沒亮就自動醒來，之後也就無法再入睡。有點類似老人家的晨起作息。

如果你以上三種狀況都沒有，或偶一為之而已，恭喜你，你的睡眠品質很好；如果你有一種或一種以上的狀況頻繁出現，那麼請正視大腦的休息品質，給自己一個好的睡眠品質。

睡眠不足或是睡眠品質不佳，會影響到第二天的精神狀態，不但會讓人感到全身疲勞，工作效率不佳，長期下來更會直接影響身心健康，因此從睡眠型態也可以來衡量一個人的身心是否健康。

要改善失眠的情況，需要根據不同原因去應對。如果是情緒波動引起的、社會交往關係不良，就要做心理治療；如果是生活節律異常，不良睡眠習慣導致，就要養成早睡早起健康的生活方式；如果是體質偏頗，那就要調整體質；如果與工作性質相關，建議換一份作息正常的工作。總的來說，應對失眠癥狀，要根據不同的病因來看。

怎麼做來改善睡眠品質呢？

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠品質。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠品質。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠品質也有幫助。

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簡介： 高易，出身中醫藥世家，幼承家訓，十六歲拜師學中醫，深得前輩悉心教誨，尊歧黃之術，修習醫聖仲景傷寒之學，師法火神派開山宗師鄭欽安先生，臨證擅以扶陽法治療心臟病、腎病、肝病、肺病、脾胃病、抑鬱症、風濕類風濕病、攝護腺病、婦科病、骨病等疑難雜症，療效顯著。

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