更年期的女人，該怎麼吃，看看醫生怎麼說

小廚房，大學問，一日三餐看似簡單，卻需要我們用心經營。小食材要巧做，好食材要細做，這樣才能色香味營養俱全，接下來，就讓我們一起進入今天的學習吧。

女人的更年期，可以簡單的理解為，女人到達一定年齡後，會從有生育能力到無生育能力，這個轉換的過程就叫做更年期。女人進入更年期後，身體的內分泌水準會發生變化，負責生育的內分泌會漸漸消失，月經也會慢慢變的不正常，直至最後絕經。人在更年期過程中，出現了身體不適癥狀，又被稱為更年期綜合征。

此外，以前有明顯精神創傷史、精神脆弱、神經過敏、性格比較內向或生活比較富裕、社會地位和條件比較優越的婦女，也較容易出現心理變化和神經精神癥狀。這些婦女具有一定的文化和工作水準，但往往富於聯想，造成過多顧慮，並且由於工作接觸面廣，涉及的人與事多，與他人的摩擦也多，矛盾也可能較多。她們雖有較高的文化，但又對更年期婦女保健知識缺少理解或一知半解甚至錯誤理解，因此稍有不適，特別容易造成心理上的障礙。由此看來，提高自身素養，增加更年期婦女自我保健知識是改善更年期婦女心理狀態和癥狀的重要方面。

更年期到了渾身難受？醫生建議：多吃這4物，讓你平穩度過更年期！

1.豆製品

豆製品中含有豐富的異黃酮，多吃豆製品能調節雌激素的分泌水準，女性更年期後，雌性激素分泌水準下降，因此會出現身體不適的情況，並且也會出現容顏衰老加快的現象，因此要多吃豆製品補充雌性激素。

2.牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑製腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

3.花生

花生含有豐富的鈣質能夠幫助女性緩解鈣質流失的癥狀。同時花生食用方便，簡單，不僅能夠補充日常所需的多種營養元素，還能夠起到延緩衰老、改善血液循環的作用。女性經常食用能夠很好的緩解更年期的身體不適，以及起到預防骨質疏鬆的作用。在日常生活中可以多吃一些霜掛花生來增加日常鈣的攝入量，同時能夠補充適量的糖分起到舒緩精神的作用。

4.紅棗

相信大家都知道，紅棗能夠起到補血益氣的作用，經常用紅棗煲湯喝，能夠讓臉色看起來更加紅潤有氣色，而且紅棗中含有一些能夠起到抑製癌細胞作用的營養物質，所以還可以起到養肝養胃的作用，在平時多吃紅棗能夠促進睡眠，可以穩定更年期女性的情緒。

當婦女進入更年期時後，會在精神上發生一些變化，如疲勞、頭痛頭暈、易怒和抑鬱、注意力不集中等的典型特徵，嚴重的女性還容易患上精神疾病。因此，對於女性更年期必須重視心理減壓的問題，以樂觀的心態去面對一些變化。女性在絕經時，往往表現出情緒不穩定，有時很焦慮，甚至呼吸急促，此時女性需要調整好自己的的情緒，不要過於急躁，這樣才能保持情緒的穩定。

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