到了更年期渾身難受？做好五件事，或能緩解不適，舒坦度過更年期

更年期是女性必經的一道坎，女性在45歲後，因為身體機能的下降，子宮和卵巢漸漸衰老，雌激素分泌減少，內分泌失調，月經會慢慢不再來，更年期也隨之而至。女性因為更年期期間，身體激素水準的變化，身體會出現一系列讓女性感到非常不舒適的癥狀，若能夠注意調理，或能夠讓更年期不那麼難受，結束快一些。

女性的更年期多會在45歲到55歲之間到來，一般會持續兩到三年，時間長的甚至會超過五年。若女性到了年紀，身體出現以下表現，多說明更年期快要到了，需要及時的調理。

女性更年期到來前，月經會出現紊亂，直到閉經。女性過了45歲，雌激素分泌慢慢減少，子宮也逐漸衰老，月經就會出現紊亂，月經會變得越來越少，經期間隔時間也會變得越來越長。超過一年月經都沒來的話，一般是絕經了，更年期也到了。

女性更年期到來前，身體會出現潮熱感，容易出汗。女性更年期期間，身體的激素水準處在一個波動的狀態，身體總會有潮熱感，並且容易出汗，有時候還會感到心悸，睡覺的時候往往還會被熱醒。

女性更年期到來前，情緒會變得不穩定。女性快到更年期的時候，激素水準比較不穩定，因此女性的情緒波動起伏會比較大一些。女性容易變得暴躁、易怒、焦慮等，自己控制不住自己的情緒。

女性更年期到來前，身體還常常會出現其他一些異常表現，如：腿部容易抽筋或是關節容易疼痛，感到全身都不舒服、睡覺的時候容易失眠、排尿會出現問題，總會想上廁所，憋不住尿了等等，這都是更年期到來前，因為身體機能下降，比較容易出現的問題，雖然一般來說不會影響到身體的健康，但是卻會讓女性感到非常的不舒服，因此女性朋友們應該注意調理。

如何緩解更年期不適？

適量的補充些雌激素

女性在更年期期間出現的種種不適，和卵巢衰老，雌激素分泌減少有很大的關係，也就是我們常說的內分泌失調，因此女性不妨適量的補充些雌激素，穩定下內分泌，幫助自己減輕些更年期的不適。女性可以適量的多吃些促進雌激素分泌的食物，比如黃豆、豆漿、紅棗、黑芝麻等，幫助身體促進雌激素的分泌，緩解更年期的不適。但是女性朋友們也不能過多的補充雌激素，適量就好，補充太多會影響到身體的健康。

適量的補充些鈣質

不少更年期的女性總會感到自己渾身酸痛，感到渾身哪都疼，尤其是關節，多數是因為缺鈣導致的。女性更年期因為身體的衰老，鈣質的流失會變快，因此女性要緩解關節不適等癥狀，可以適量的補充些鈣質，平常飲食中可以吃點水果、喝點牛奶等乳製品，適量的吃些肉補充足夠的鈣質，也不妨多曬曬太陽，補充些維生素D，或對緩解身體不適有幫助。

經常鍛煉身體

女性到了更年期，不妨可以嘗試著多運動。運動能夠幫助我們身體促進雌激素的分泌，穩定內分泌，也能夠幫助我們提高新陳代謝，加速身體的排毒，幫助女性降低更年期肥胖出現的可能性。無論是跳廣場舞、還是慢走等運動都可以，既比較溫和又能夠鍛煉身體，幫助女性緩解更年期的不適。

學會轉移注意力

女性更年期是一件很正常的事情，女性朋友們需要對它有了解，但是也不要把所有的精力集中到更年期上，這樣容易放大更年期不適的感覺。到了更年期，不妨學會轉移注意力，想莫名其妙的生氣的時候，就及時的轉移注意力。女性可以通過培養一個興趣愛好來消耗自己多餘的精力，比如聽音樂、練書法、打太極、跳舞等都是一個比較好的方式。

多和人溝通

很多女性到了更年期覺得非常的痛苦的原因就是自已也感到不舒服，但是家裡可能不理解自己。這個時候女性就要學會多和人溝通，無論是和家人溝通，還是和同齡人溝通都是能夠幫助女性緩和情緒的。女性可以通過多和家人溝通，讓他們給予自己充分的理解，也可以和同齡人溝通，找出共性，釋放出自己的情緒，幫助自己更快的度過更年期。

女性進入更年期，身體會出現不少不適的癥狀，可能會讓很多女性感到非常的困擾，不妨用以上方法來調節下身體的不適和心理的不適，或能夠幫助你平穩的度過更年期。