更年期是關鍵期，什麼能吃，什麼不要吃，統統告訴你!

1、豆類

更年期伴隨著絕經，體內雌激素分泌減少，由此導致一系列不適癥狀，嚴重影響女性生活品質。而大豆中的異黃酮可以起到補充雌激素的作用，並且沒有激素葯的副作用，常吃能幫助緩解更年期各種癥狀，緩解衰老。

2、蛋奶

更年期後隨著雌激素和孕激素的急速下降，女性的骨丟失速度加快，很容易導致骨質疏鬆，因此就要有意識的補充鈣和蛋白質，而蛋奶食物中富含蛋白質和鈣，能很好的補充這個時期所需的營養，除了預防骨質疏鬆，還能緩解更年期體力下降，延緩衰老。

3、膳食纖維

絕經後，女性會更容易受到便秘和心血管疾病困擾，可以通過攝入膳食纖維來改善消化，促進腸道蠕動，防治心血管問題。而蔬菜水果和五穀雜糧中富含膳食纖維，常吃能維持腸道生態平衡，促進益生菌生長，進而起到防治和緩解便秘的作用，還能預防「三高」。

4、蜂蜜進入更年期，女性會出現潮熱盜汗、失眠多夢、心悸心慌、皮膚乾枯、便秘、疲乏等癥狀，而蜂蜜營養豐盛，富含多種維生素和微量元素，每天喝一點能很好的緩解心慌和盜汗，此外睡前喝點蜂蜜水，還有助眠養顏的作用。常喝還能起到潤腸緩解便秘的效果。

古懷源白蜜，是珍貴的長白山椴樹白蜜，營養價值較之一般蜂蜜更盛，可以說是天然的更年期調理飲品，每天喝一點，對於緩解各種更年期癥狀都很有效果，網上就能找到。

5、動物肝臟

絕經後，女性容易患上缺鐵性貧血，因此要多吃補血食物，例如豬肝、鴨血、海魚等，可以偶爾吃一點，來補充氣血，不過不要多吃，以免血脂和膽固醇升高。

1、辛辣刺激

更年期女性身體虛弱，情緒不穩定，要避免吃辛辣刺激的食物，以免肝火上行，導致情緒波動。

2、高脂高糖

更年期很容易肥胖，不想變大媽就要剋製高脂高糖飲食，同時注意多運動，不僅能保持身材，還能降低心血管和腫瘤的發病率。

3、鹽更年期女性體內水鹽代謝比較脆弱，鹽分攝入過多，容易發生水腫，還會使血壓升高，加重腎臟負擔，因此這個時期要減少食鹽攝入。