更年期女性脫髮六項食物要補充

據數據表明近50%的婦女在更年期會發生不同程度的脫髮和頭髮變稀，其誘因有：更年期生理變化、身心壓力以及不良飲食。更年期女性脫髮，「罪魁禍首」是激素失衡，其體內雌激素和孕酮激素水準下降，而睾丸激素有時會增加，這會影響發囊，導致頭髮變稀。此外，很多更年期婦女因不當的節食減肥，導致體內鐵水準下降，進而導致發囊受損。

專家建議，更年期女性要平衡激素，飲食應遵循「四捨五入」法則，女性瘦身是必要的，但是要注意營養全面。即要少脂肪、膽固醇、鹽和酒，在這個基礎上再多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水這樣的飲食方法對於體內雌激素分泌減少，內臟機能逐漸衰竭並且長期缺乏運動的更年期女性來說，具有很好的緩解以及治療的作用。具體做法如下：

除了對脫髮非常重要的蛋白質和維生素B，對於更年期的女性來說，有特別的需要，可以通過飲食調理。

養血補血

注意養血補血這裡推薦使用紅棗。俗話說， 「一日三棗，青春不老」，大棗中的氨基酸、維生素、核黃素和鐵等及各種微量元素都是人體不可或缺的營養物質。紅棗最好以熟吃為主，蒸煮熬湯皆可，營養豐富，健脾養胃，益血寧神。

B族維生素對更年期女性有更多的意義

B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀。

維生素E很重要

維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。杏仁、橄欖油和榛子富含維生素E。

補充雌激素

適量補充雌激素女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。蔬菜和水果，以及日常所見的食物中，都具有補充雌激素的作用。含植物雌激素成分的食物，如大豆、苜蓿、芹菜及豆製品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、蕃薯等。多食用低脂肪、高纖維素類食物。這類食物可以有效減少體內雌激素水準。

補鈣

補鈣不可忽視骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。專家提醒，女性更年期補充鈣質，對於緩解更年期癥狀、改善生活品質有著很大的幫助。含鈣的食物很多：牛奶、豆製品、蔬菜、骨頭湯、鈣片等等。