新手媽媽必看：哺乳期飲食注意事項大全

各位新手媽媽，如果您正處於哺乳期，那麼一定要注意自己日常的飲食哦！

哺乳期是母體用乳汁哺育新生兒，使其獲得最佳生長髮育並奠定一生健康基礎的特殊生理階段。產婦既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。

月來悅好資深營養師王紅梅

哺乳期飲食注意事項

哺乳期飲食應該注意什麼呢？

月來悅好資深營養師王紅梅提出了如下幾點建議，供媽媽們參考：

1、增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。

2、產褥期食物多樣營養均衡，重視整個哺乳期營養。

3、愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

4、堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。

5、忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

? 蛋白質：營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素，哺乳期每天應比孕前增加約80g的魚、禽、蛋、瘦肉。

? 碘、DHA和維生素A：選用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品。適量增加富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃。

哺乳期飲食要點1

如何滿足對鈣的需求？

乳母膳食鈣的推薦量為1000毫克，除了每天攝入500毫升奶製品以外，還要選用深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、魚等含鈣豐富的食物，則可達到推薦攝入量。為了增加鈣的吸收和利用，乳母還應補充維生素D或多做戶外活動。

獲得1000mg鈣的食物組合舉例：

哺乳期飲食要點2

如何增加泌乳量？

1、愉悅心情，樹立信心，家人應充分關心媽媽，幫助其調整心態、舒緩壓力，樹立母乳餵養的自信心。

2、儘早開奶，頻繁吸吮。提高寶寶吸吮效率。

3、合理營養，多喝湯水。營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳母每天應多喝湯水。

4、生活規律，保證睡眠。盡量做到生活有規律，每天保證8小時睡眠時間，避免過度疲勞。

哺乳期飲食要點3

哺乳期如何科學飲湯？

??上圖：月來悅好一品菌皇湯

1、首先，餐前不宜喝太多湯，餐前多喝湯會減少食量，達到減少能量攝入的效果。可在餐前喝半碗，待到八九成飽後，再喝一碗湯。

2、喝湯同時要吃肉，肉湯營養成分大約只有肉的1/10，為了滿足產婦和寶寶營養，應該連湯帶肉一起吃。

3、不要喝過於油膩的湯，脂肪太多不僅影響媽媽食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

4、可根據產婦需求，加入補血增乳食材，例如肝、紅棗、瘦肉、木瓜、花生、黃豆等。

哺乳期飲食要點4

哺乳期不宜食用的食物

1、回奶食物（炒麥芽水、韭菜、茴香、香菜等）。

2、味精、雞精、花椒、八角等調料。

3、辛辣刺激食物。

4、堅硬、油炸食物。

5、寒涼食品、冰鎮、涼性水果。

6、醃製、熏烤食品。

7、酸澀收斂食物（如石榴、青梅、醋、楊桃、李子、檸檬等）。

8、茶、酒、咖啡、巧克力。

哺乳期飲食要點5

乳母一天食物建議量

1、穀類250～300克（薯類75克，全穀類和雜豆不少於1／3）。

2、蔬菜類500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2／3以上。

3、水果類200～400克。

4、魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220克；牛奶400～500ml。

5、大豆類25克；堅果10克。

6、烹調油25克，食鹽不超過6克。

7、為保證維生素A的供給，建議每周吃1～2次動物肝臟，總量達85克的豬肝，或總量40克的雞肝。

哺乳期飲食要點6

哺乳期減重注意事項

1、限制脂肪的攝入，建議食用植物油，肉類烹調時，最好去皮食用。

2、糾正不良飲食習慣，忌不吃早餐，而午餐和晚餐進食過量，愛吃甜食（甜點心、巧克力熱量高），油炸食品，吃的過鹹，進餐速度過快。

3、定時定量進餐，少量加餐有助於減少飢餓感。

4、貴在堅持，持之以恆。

5、注意合理的減肥速度，以每周減少0.5千克為宜。

6、產後前6個月堅持純母乳餵養，可消耗約5kg的脂肪。

高脂肪和低脂肪食物一覽表

月來悅好資深營養師王紅梅提醒各位寶媽：

分娩後的前3-5天是產婦恢復體力的黃金時期，是為哺乳做準備的最佳時期，很多人會選擇馬上進補，或猛喝下奶湯，但這都不利於產後康復。

產後身體很虛弱，腸胃功能也驟然下降，大便不暢，傷口癒合不佳等，所以順產做月子前三天和剖腹產做月子前五天的飲食需要特別謹慎對待，既能讓媽媽產後順利排氣排便，也能促進乳腺通暢，母乳量充足，又能修復元氣，且營養均衡不發胖，這才是每位媽媽需要的營養月子餐哦！

月來悅好營養月子餐採用葯食同源的原理，是由：

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