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中國產婦在「哺乳期」時,怎樣才能又瘦又奶牛呢?

「請問哺乳期怎麼減肥?」「怎麼才能又瘦又奶牛呢?」……

餵奶路漫漫,體稱穩噹噹,這種焦灼心情,只有馬甲線才能給寶媽安全感吧~

要知道:減肥=凍齡+換臉啊

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可是,在哺乳期能減肥嗎?很多婆婆媽媽們會告訴你:「在哺乳期瘦身可是大忌啊!」

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背景調查:坐月子的時候被狂補豬蹄湯補乳汁?

「肯定要吃啊!不吃怎麼辦?不吃我婆婆怕我沒奶啊!」

「我知道我不應該吃豬腳啊什麼的,但是都說不吃影響哺乳,我吃了以後,乳汁也確實增多了。」

「豬腳、烏雞,每天都燉!」

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這一份關於中國產婦哺乳期間的飲食結構調查告訴我們:

中國產婦,攝入了太多不必要的脂肪(比如:豬蹄湯),但缺少了乳製品、蛋白質和谷薯類的食物。也就是說,不論是從健康還是減肥的角度來說,大部分中國產婦的飲食結構,跟她們的真正需求是相背離的。

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其實,減肥真的是一件非常痛苦的事情,每餐吃個半飽,還得一直運動。每次出門健身的時候,我都有一個夢想:要是在家躺著就能瘦就好了。

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還有大部分女性因為產後肥胖而自卑,不敢跟老公過「性生活」。

所以,減肥是女人終身的事業,這句話真的是沒錯的。

各種減肥方法都嘗試遍了,肥肉還是要陪你到新聞聯播大結局?那是方法沒用對!

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產後六個月內,屬於「減脂黃金期」

很多媽媽誤以為要哺乳就不能減肥。其實正相反,哺乳有利於減肥。「產後減肥」是相對比較簡單的事情,因為產後六個月內媽媽身體的脂肪屬於遊離狀態,更容易減掉,但不能節食減肥,因為處於哺乳期,過度減肥會造成對乳汁的不良影響!

1、多喝水

在生完孩子以後,寶媽身上有很多垃圾沒有排出去,而多喝水可以幫助滋潤寶媽們的腸胃,也可以幫助加快寶媽的新陳代謝,從而幫助寶媽降低體重!

2、小胸 ≠ 沒奶 or奶少

小胸奶管不易堵塞,大胸妹請一定少吃油膩脂肪,避免堵塞奶管,有奶吸不出那感覺真的醉了。

3、哺乳期並不需要多攝入卡路裡,管理飲食均衡

飲食均衡是非常重要的,很多寶媽為了更好的下奶,奶水品質更好,所以都會選擇一些比較營養的食物,卻忽略了蔬菜和水果店重要性!但營養均衡的飲食不僅可以幫助寶媽降低體內的脂肪含量,還能夠幫助寶寶補充維生素!

5、讓孩兒他爹晚上起床幫你餵奶

如果你月平均每天夜起3-4次,肯定沒有夜起1-2次的人狀態好,比如代謝速度,比如瘦體素的分泌兩,這些都與你的體重有關。代謝慢,瘦體素分泌不足跟睡眠有很大關係。

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6、我奶好多,我奶好多奶好多 !

覺得自己奶多嗎?奶多,消耗就多。這是一個多麼振奮人心的消息...

要堅持母乳餵養哦,根據研究我們可以發現,寶媽們每一次母乳餵養可以消耗500卡左右的熱量,相當於跑步半個小時了。

7、適量的運動

生娃後幾個月也不要急於運動,因為運動不利於子宮的恢復,劇烈運動還有可能會導致子宮下垂,肌肉韌帶鬆弛等,使得女人容易變老!但是適量的運動是可以的,適量的運動不僅可以幫助寶媽的傷口恢復,還可以幫助寶媽快速的恢復到以前的身材。

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六大錯誤產後瘦身方法

錯誤1:激烈的蹦蹦跳跳運動

想要消耗更多的能量絕對不是單純的蹦蹦跳跳的,「有氧運動」才有這樣的功效。

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錯誤2:多吃素就能瘦

素食養生是現代女性的瘦身話題,很多人都認為吃素可以減肥,因為五穀雜娘、蔬菜、水果等食物對比動物性的食物熱量更低。但是,產婦還要提供給寶寶充足營養的母乳,一味吃素很難產出高營養的乳汁。

錯誤3:減肥就要「多餐」

減肥要少食多餐,所以隻「多餐」是不行的。一天下來嘴不停的吃,比原來一天三餐的食量還大,攝入的總熱量肯定更多,又怎麼能減肥呢?

錯誤4:餓一餓就能瘦

身體在飢餓的狀態就會出現頭暈、乏力、失眠等生理性的反應,如果一直餓下去還可能出現低血糖和胃穿孔等併發症。而且,連續挨餓會降低身體新陳代謝的速度,體內熱量燃燒得慢,減肥也就失敗了。

錯誤5:飲食精細才能養顏瘦身

大部分人認為高品質的生活離不開精細的飲食,這也是保持苗條和健康身材的方法,其實不然。食物做得太精細反倒讓一些營養素流失,不利於健康。

錯誤6:多熬夜就能瘦

照顧寶寶,常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認為的減肥原因,然而有的媽媽熬夜時間長了還可能吃夜宵,那就只會更胖。

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哺乳期的產婦們,曼妙的身材也好,健康的身體也罷,每個人都應該對自己負責。要相信,肥肉不會白白長在你身上。


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