騎動感單車能瘦腿嗎 騎動感單車瘦腿的方法

導讀：在日常生活中，很多人都會經常使用動感單車鍛煉身體，動感單車是很受歡迎的一種健身運動項目。動感單車使用方便，操作簡單，運動強度大，健身效果好。

我們都知道，動感單車是一項能鍛煉全身的運動，也是健身房裡很受歡迎的項目，很多人選擇它來健身或減肥。那麼騎動感單車可以減肥嗎？下面讓我們具體來看看吧！

騎動感單車能瘦腿嗎

騎動感單車可以瘦腿。

騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液循環，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。

健身教練介紹，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀。

騎動感單車瘦腿的方法

騎行前進行熱身

在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。在坐上動感單車之後，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強度運動使身體產生不適。

正確的騎行姿勢

錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

把握蹬踏的動作

騎動感單車時蹬踏並不是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

騎行時間在30分鐘左右

騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

騎行後放鬆腿部

在騎行結束之後，要注意給腿部進行按摩放鬆，促進血液循環，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

騎動感單車瘦腿的要點

搭配器械練習效果更好

對於超出稍胖人群(離真正偏瘦體重5KG左右、)的人，或離「有形」還差最後10來斤的人來說，如果想減少身上的脂肪，中等強度的力量訓練(覆蓋所有肌肉群)結合騎動感單車，以及每周四次高強度間歇運動(HIIT)是能減去脂肪，成功瘦腿的。

將壞脂肪從飲食中排除

人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症，要想動感單車減肥瘦大腿的效果更好，就要拒絕這些食物。

騎動感單車能瘦大腿嗎?瘦腿不一定需要在飲食中除去壞脂肪。一半精加工過的包裝食物，也最好不要吃。如：糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白麵粉食品(面、白麵包、白米飯、各種包裝食品)阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎上腺素，更重要的是影響動感單車減肥瘦腿的效果。

限制鹽分和鈉的攝入

僅僅靠騎動感單車瘦腿還不夠。女生除了控制自己不吃零食，減少壞脂肪的攝入之外。還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。生活中喜歡吃重口味的食物可能導致你的大腿難以瘦下來。

記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。要注意，不僅是食鹽中鈉的含量高，其他調味料中那含量也不小，在使用時需要注意看清。

溫馨小貼士：

雖然騎動感單車能夠起到瘦腿的效果，但是想要通過動感單車減肥瘦身，也要注意平時的飲食控制的。

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