動感單車減肥主要瘦哪裡 動感單車減肥要注意什麼

導讀：在日常生活中，很多人都會通過各種各樣的方法來減肥，尤其是女性朋友。騎動感單車就是其中最常見的一種運動減肥方法，那麼動感單車減肥主要瘦哪裡呢？

動感單車使用方便，操作簡單，運動強度大，健身減肥效果好，因而深受人們的歡迎和喜歡。很多女性朋友都會騎動感單車減肥，那麼動感單車減肥主要瘦哪裡呢？下面讓我們具體來看看吧！

動感單車減肥主要瘦哪裡

動感單車減肥瘦腿

騎動感單車的過程中，腿部是運動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。

動感單車減肥瘦肚子

在騎動感單車的過程中，腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，特別是動感單車站起來騎時，對於腹部肌肉還是有刺激作用的，而且騎動感單車是要求腹部收緊，採用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉。

動感單車減肥提臀

騎動感單車是能起到提臀效果，即能幫助減去臀部多餘脂肪。騎動感單車的過程中，其車座和臀部是為主要支撐點，臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來，起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

動感單車減肥瘦手臂

動感單車是全身的運動，手臂在運動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那麼明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。

怎樣騎動感單車減肥

每周至少三節課

一節動感單車課全程約為45分鐘，一般能夠堅持45分鐘的學員確實並不是很多。健身教練建議：一堂課最好能堅持下來，因為一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。

動感單車減肥嗎?教練建議：對於那些致力於減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。

建議搭配器械練習

單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的運動(如：瑜伽)。則可以促進身體的恢復，為身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。

初學者要循序漸進

動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習。可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

隨著鍛煉程度提高，動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。

水分不能缺

動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

訓練強度要適當

初學者不要因為想要更快減肥減脂而過於勉強自己，在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業教練進行顧問。只有保證適當的訓練強度才不會讓身體消耗過大，從而造成不良影響。

騎動感單車減肥要注意什麼

騎行前進行熱身

在進行動感單車的鍛煉之前，要進行充分的熱身，這樣不僅能避免運動傷害，還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘，讓身體肌肉關節活動一下；在坐上動感單車之後，再做幾分鐘低速度高頻率（多圈少用力）的熱身。

採用正確的騎行姿勢

動感單車鍛煉錯誤的騎行姿勢，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

騎行時間至少要30分鐘

動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛煉，要保證時間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

騎行後進行放鬆

在騎行結束之後，要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等，放鬆運動中緊繃的肌肉，防止脂肪轉化為肌肉，特別是小腿部分要多按摩。

在動感單車鍛煉結束之後，要對身體各個部位肌肉進行放鬆，可以進行拉伸動作。

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