騎自行車是一項很好的減肥運動，尤其是到了冬天，常騎自行車好處更多呢，可不止是能減肥哦。今天就來給大家普及一下。
冬季騎自行車好處：
1、塑形減肥，鍛煉全身肌肉
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，可收到顯著的減肥效果。
同時，騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。所以騎自行車是一項非常棒的減肥運動，能夠起到很好的塑形減肥效果哦。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
2、提高禦寒能力
騎車時，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季騎車鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。
3、提升免疫力
冬季人的血液循環系統相對處於一個比較靜止的狀態，如果不經常進行運動的話，那麼血液停滯不動，到達不了手腳，就很容易出現手腳冰冷，或者是凍倉等等的問題，而常騎自行車就能有效解決這個問題。人在騎行的過程，四肢能夠得到全面的運動，而且隨著騎行時間的加長，還有運動強度的增高，血液循環的一個速度也將會慢慢提升，慢慢地流通到人的身體各個部位。所以騎車可以幫助促進血液循環，幫助人體提升免疫力。
4、放鬆心情
冬天長時間待在溫暖的屋子裡，手機玩多了也會無聊吧！經過了一周繁忙的工作，是不是需要出門放鬆一下呢？這時候到戶外曬曬太陽，約上幾個朋友一起去騎騎車，心情會馬上好起來，還能看到路邊美好的風景，何樂而不為呢？
看了以上幾點，是不是對騎自行車有點心動了呢？下面針對需要減肥的朋友，小編就為大家著重介紹如何騎行更燃脂哦！
如何騎自行車減肥？
1、騎行之前要把單車調整到適合自己的狀態
在準備騎自行車減肥之前，要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外，而且一定要把單車調整到適合自己的狀態，通常需要調整單車的三個地方：車座高度、車座前後位置、車把高度。
調整車座高度時，站在單車的一側，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。而且所選擇的車座要柔軟，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
車把的高度應該與車座大致相同，根據自身的情況還可以稍微調高一些，高一點的車把比較適合新手使用。調整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應該能確保小腿與踏板和地面垂直。
2、騎車的正確姿勢
想要騎單車減肥，騎車姿勢就非常重要。要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。
3、騎車時間在30分鐘以上
每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉減肥的目的。一周保持3-5次騎行即可，期間可搭配其他運動如慢跑、快走等交叉練習。
冬季騎自行車減肥注意事項：
1、出發時間不宜過早
現代天氣學研究證實，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五時左右，冬季的此時，尚未日出，氣象非常寒冷。此時外出鍛煉，易受「風邪」侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒開始緩解，這時候再騎車出門就不會太冷了。
2、合適的著裝
冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適；透氣是指人體自然排汗，排熱後，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出；保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基於這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。
冬季騎行不同於春、夏、秋，有些事項不注意很容易受傷，所以如果你選擇騎自行車減肥，以上幾點請一定要做到，那樣再配合營養減肥餐使用，不僅能夠具有最好的減肥效果，還能防止你受凍、受傷哦。你都get到了嗎？
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