動感單車減肥效果好嗎 動感單車怎樣騎減肥效果好

導讀：在日常生活中，很多人都會經常騎動感單車，動感單車是很受歡迎的一種健身運動，它可以鍛煉身體，增強體質，減肥瘦身，深受人們的歡迎。那麼動感單車減肥效果好嗎？

我們都知道，動感單車是健身房中最常見的健身項目，它具有很好的健身效果，很多女性朋友都會騎動感單車減肥，那麼動感單車的減肥效果好嗎？下面讓我們具體來看看吧！

動感單車減肥效果好嗎

女生大基數 一個月約減七八斤

網友通過動感單車的減肥經過中寫道：「有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生)，一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。」(超重標準：身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)

不胖的女生 一個月兩三斤

同樣是網友的經歷：「平時我每天上一節動感單車課，一個月減兩斤，還是大吃大喝的情況下，我本身比較瘦，一米七五，119斤。」

男生 每天兩節可減十斤

經過動感單車愛好者測試，每天上兩節(45分鐘一節)，連著一個月，最後減了有12斤。騎動感單車之前在跑步機上快走40分鐘，會很有減脂減肥的效果。

不過動感單車只是一個減肥的介質，最重要的還是注意飲食。下面看看，利用動感單車減肥該如何合理飲食。

怎樣騎動感單車減肥效果好

騎行時間至少要30分鐘

動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪，所以每次進行動感單車的鍛煉，要保證時間在30分鐘以上，才能有著好的減脂效果。

慢速和快速騎行結合減肥效果好

大家應該知道，有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是採用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運動。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值。快速騎行可以使心率達到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內甘糖無氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

增加強度查心率

達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。

具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。

搭配器械練習

單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。

動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

每周最好能騎動感單車3-5次

減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

不吃精加工食物

精加工的碳水化合物，如糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白麵粉食品(面、白麵包、白米飯、各種包裝食品)–阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎上腺素，更重要的是影響動感單車減肥效果。

不吃油炸零食

人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症，要想動感單車減肥效果更好，就要拒絕這些食物。

訓練前吃這些

動感單車健身減肥前2小時，可以適當進食。理想的食物包括低升糖水果一份(柚子、蘋果、梨)、碳水化合物(如牛奶燕麥片一碗、糙米飯半碗)蛋白質足量(有條件的可以吃兩個雞蛋清、魚蝦貝類)。

訓練後均衡營養

動感單車及時補充糖分(白米飯、白麵條是不錯的選擇)，如果是晚上練動感單車，有減肥訴求的朋友就不要再進食了，盡量早睡。很餓的話可以喝一杯低脂高蛋白牛奶。

水分補充也重要

是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個指標——尿液清澈：水分足夠時的尿液應該是清的;運動前後量體重：動感單車課前課後的體重應保持不變，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。

另外，動感單車運動後的的體重減輕只是暫時身體失水的結果，所以沒有上完一節動感單車課就馬上稱重的必要。脂肪是需要身體消耗大量熱量才可能被消耗掉的，想要減肥減脂，還需要長期的運動減肥和結合科學飲食的努力。

騎動感單車減肥注意事項

1、第一次參加動感單車，不要把強度定得過高，可以慢慢根據自己的情況相應增加強度；

2、正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；

3、由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

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