都說減肥太難，難於上青天！其實不然。只要你平時多利用上班、上學或周末時間多騎騎自行車，堅持下去就能讓你輕鬆瘦哦。不信？那就進來瞧瞧，讓小編來親自說服你相信。
騎個自行車還真能減肥？
答案當然是yes！自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛煉才有助於您更快的到達理想的減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。
此外，騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。所以它真的可以塑形減肥哦！
騎自行車減肥的6大要領：
1、騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。
2、要想增加肌肉和力量，上身無需挺直，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。
3、雙臂伸直，盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦！
4、騎車時，記住腰部稍彎曲，兩肩放鬆，收腹，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
5、車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。
6、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，有意識地收緊腳踝並固定，這能使雙腿和雙腳收緊。
自行車減肥方法大剖析
方法一：勻速騎車減肥法。所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。
方法二：障礙騎車減肥法。在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。
方法三：不常規騎車減肥法。在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子隻利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。不過在一開始調整姿勢的時候，盡量小心點，免得會摔倒。
方法四：爆發騎車減肥法。相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。
自行車減肥注意事項：
1、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
2、配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。
3、補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
4、跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
騎自行車減肥多久能有效果
每個人的體質以及每天的運動量的不同，減肥效果出來的時間也就會有所不同。一般來說，想要看到減肥效果的話，至少要堅持一個月，每天騎自行車40-60分鐘。如果想要不反彈的話，則要持之以恆，每天堅持。
騎自行車減肥的最佳運動時間為40-60分鐘。低於40分鐘，沒有效果，超過一個小時，損害身體。人們通過騎自行車進行運動減肥時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的甘糖。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。
雖說騎自行車可以減肥，但也要講究方式方法，不正確的騎自行車減肥姿勢不但減不了肥，還可能會造成身體多處不適。所以想騎自行車減肥，就一定要按照上面的方法來做，這樣堅持下去，再配合營養減肥餐使用，才能讓你瘦得更快、更健康哦。
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