寶媽產後勿貪閑，這些肌肉需要儘快恢復

勿貪閑 、愛自己

勿以毛病小而輕之，勿以作用慢而不治

呵護自己

很多新媽媽生完孩子後會感到盆腔部有下墜感，稍微累一點就感到腰酸背痛，有一些媽媽咳嗽、打噴嚏時還會漏尿，更有部分媽媽肥胖的肚子無論怎麼堅持仰臥起坐都依然鬆鬆垮垮。其實，這些狀況都有可能是懷孕生產過程中損傷了肌肉，必須儘快做康復，不給予重視的話，隨著年齡增長，最終可能會導致失禁、慢性腰痛、盆底疾病的發生，影響日後的生活。

產後哪些肌肉損傷一定要重視？

盆底肌

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盆底肌肉群從前到後就像一張吊床一樣將尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器兜起來，起到承托的作用。懷孕和分娩的過度牽拉，容易讓盆底肌變得鬆弛無力，導致產後媽媽們出現輕微尿失禁的情況。一些流行病學調查表明，順產產婦約有11%-18%發生產後漏尿，助產產婦可高達到30%。而更有嚴重者，還會出現失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙性疾病。

產後盆底肌恢復的黃金時期是產後的42天（也就是產褥期過後）。因此產後42天媽媽都要去婦產科做產後檢查，檢查身體恢復的情況，這時醫生就會對你盆底的恢復情況做一個評估，根據檢查的結果來判定你的盆底肌功能和需要進行的治療和康復訓練。

各位媽媽一定得重視產後的盆底恢復，別讓自己被尿失禁、陰道鬆弛、盆腔器官脫垂這些惱人的麻煩纏上！

腹直肌

圖片丨來自於網路

腹直肌是位於腹部正中腹白線兩旁的肌肉，它可以保護腹腔臟器，維持腹內壓，參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。

懷孕期間，隨著寶寶在媽媽的子宮裡逐漸長大，腹白線被拉伸變薄，腹直肌逐漸失去彈性和力量，並從腹白線的位置開始逐漸向兩側分離。輕者分離程度在1-2指，重者甚至可能到3-4 指。

漫畫丨自查方式

相關研究表明，順產產婦腹直肌分離發生率約為60. 3%，剖宮產發生率為70. 8%，2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率更高90. 8%。因此，我們需要給予高度的重視。

腹直肌分離有哪些危害？

1. 腰背痛 隨著腹直肌分離程度的加深對腰背部的承托力就會越小，容易出現腰背痛，甚至連起床都變得困難。

2. 臟器移位 腹直肌分離嚴重可使內部臟器下移，如：胃下垂。

3. 肚子松垮

4. 便秘

因此，腹直肌分離的媽媽，應儘早到醫院進行檢查，在醫生的指導下進行治療。

腰肌

腰部疼痛主要是腹腔後壁肋緣以下，臀褶以上部位的疼痛，合併或不合併下肢痛正常情況下，懷孕後期由於胎兒的壓迫往往會引起腰背疼痛，但一般產後一個月後會逐漸消失，但倘若產後媽媽腰背痛持續時間超過3個月，往往會發展為慢性腰背痛了。

一些媽媽生完孩子後不敢彎腰，稍微累一點就會感到腰疼的厲害，看著可愛的寶寶不敢抱在懷裡。這些都在提示你，可能是產後腰肌受損導致了腰背痛。

腰背痛的主要原因來自於腰背部肌肉和韌帶等軟組織的疲勞和損傷，因此，減少它們的負擔是預防腰背痛的根本。產婦應該保證休息，不要過早從事重體力活動，一種姿勢（站、蹲、臥、坐等）不要持續很久，適當地活動，減少身體單一部位的受壓和緊張時間。打開微信優益幸福女人詳細了解女性盆底。