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之前寫了篇「腹直肌修復」的文章，很多寶媽紛紛後台留言表示對「盆底肌修復」的關注。
查閱了很多資料，也和婦產科醫生交流之後，今天Dr.X 就來說說「盆底肌修復」的問題。
什麼是盆底肌？盆底肌有什麼用？
女性盆底肌肉彈性十足，有著「彈簧床」的美譽。
主要有2種肌肉構成，深層肌肉佔70%，屬於持久肌肉，幫助持久性強直收縮，支撐著膀胱、子宮直腸等盆腔臟器。表層肌肉佔30%，屬於快收縮肌，可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等生理功能。
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表層肌肉承擔重要的任務，但卻非常脆弱。
產後出現尿頻、便秘、陰道鬆弛的問題時，身體就已經向你發出警告，你的盆底肌出現問題了，接著就會出現漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等。
盆底肌為什麼會鬆弛呢？
懷孕確實會導致盆底肌肉鬆弛。
女性懷孕時腹腔壓力和盆腔臟器的重力，導致腰部向前突出，腹部相應亦向前，加上子宮重量日益增加，盆底肌肉也就處在持續受壓中而逐漸鬆弛。所以，無論選擇順產還是剖腹產，都請控制好自己的體重。
產後42天複查時，很多醫院會建議新媽媽們做盆底功能測試。主要評估盆底肌肉收縮強度、能否對抗阻力、肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性、重複收縮能力及快速收縮次數。陰道收縮壓則表示陰道淺深肌層的綜合肌力水準。
簡單來說，當測試肌力≤3級時，說明盆底肌出了問題，需要治療。
有哪些方法可以修復盆底肌呢？
① 常規運動
【凱格爾運動】（提肛運動）
如忍大小便般收縮肛門及陰道，能感覺到肛門及陰道肌上縮，收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒是標準動作，媽媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20～50次。
這套運動，產前就可以做起來，可以有效預防盆底肌在生產過程中的損傷。
② 儀器修復
一般常見於醫院，採用「生物刺激反饋治療」，臨床驗證療效顯著。一般產後42天，惡露已排盡即可開始。
但每周2次，每次15～30分鐘，10～15次為一療程。必須專門抽出時間去醫院才行。
③ 陰道啞鈴
什麼是「陰道啞鈴」？這個小球，由醫用級矽膠製成，球形結構完全放入陰道，露出個小尾巴，是方便使用完後取出。
將最輕的 1號陰道啞鈴置入陰道內一個指節深，然後站立起來進行收縮放鬆運動。注意不要用腰腹和臀部的力量收縮放鬆。如果您採用正確的收縮方式，啞鈴是會有上升的感覺的。每日鍛煉1至2次，每次15～20分鐘。
堅持鍛煉一周，如放鬆時陰道啞鈴都不從陰道中完全脫落出來，即可更換更重的陰道啞鈴，依此類推直至最重的5號啞鈴。
陰道啞鈴最好在醫院購入。有患者拿著網購的陰道啞鈴來給我看，最輕的啞鈴都比醫院的5號啞鈴重。如果一開始就使用這種啞鈴鍛煉，會加劇盆底肌損傷，起反效果。
「縮陰」有沒有用呢？
隨著「盆底肌修復」被重視，各大微商又開始活（zuo）躍（yao），「縮陰」這個概念開始廣泛流傳，每個寶媽的朋友圈大概都有幾個「縮陰專家」。
首先，陰道的彈性非常驚人，出現產後鬆弛並不是陰道的問題。盆底肌肉無力，影響了陰道平滑肌的控制能力，不能像以前那樣收縮自如。
再說，所謂的「縮陰葯」，大多分為口服和外用，什麼藥物經過口服腸胃吸收，還能再作用於陰道？而外用藥更是非法添加雌激素和抗菌藥物，不僅對盆底肌修復沒有效果，反而會打亂菌群平衡，誘發各種陰道炎症。
且不說目前沒有任何經過臨床驗證的縮陰藥物，就這些簡單包裝的三無產品，你也敢用？
Dr.X說：
在中國的大多數家庭裡，生完孩子之後所有的注意力都集中在孩子身上了。
同時也由於觀念相對保守，醫生、產婦和家人，都不太關注產後女性的盆底肌修復。
才出現了很多產後漏尿、子宮脫垂影響家庭生活的問題。
然而，女性首先要關心自己，才會有家庭和諧。
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