孕期健康食譜之飲食搭配，避免分娩巨大兒

分娩巨大兒，痛苦的不止是孕媽媽，快看看怎麼搭配飲食吧！

在孕晚期，孕媽媽每天要攝入 500 克主食、250 毫升牛奶和 500 克以上的蔬菜。

研究證實，孕晚期孕媽媽的體重增加值不能超過 7.2 千克，否則會因過胖而增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病的風險，並易生出巨大兒。

那麼怎樣搭配飲食避免分娩巨大兒呢？

飲食量要控制

孕媽媽中期後一般食慾都好，進食量較多，這時一定要控制飲食量。主要是限制米、面、薯類食物。不要進食含糖高的食物。

蛋白質的供給要充足

蛋白質的進食量不能少，特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧，增加植物蛋白質。胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。

脂肪供給要適量

由於主食碳水化合物類食物供給減少，脂肪進食要適量增加，以維持每天的供熱量。並可適量進食一些堅果，增加供給脂肪。

補充維生素和礦物質

多吃一些蔬菜補充維生素，經常吃一些含鐵和含鈣高的食物，如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃以補充礦物質。

適當限制食鹽的攝入

飲食宜清淡一些。要少吃多餐、食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。食物品種應該多樣化，以蔬菜、豆製品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。孕中期後可以每天吃　5～6　餐，每餐八分飽為宜。

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