網路懷孕初期吃什麼保胎?懷孕初期吃什麼保胎?安胎養胎是女性懷孕後最先想到的。孕初期保胎建議孕婦多吃蝦皮、豆製品等,補充鈣質來滿足胎兒骨骼發育的需要。另外,注重葷素搭配,瘦肉和深綠色蔬菜均衡攝入。中醫認為,養胎要先養血,血氣充足,自然提高了胎兒存活的成功率。顯然,孕早期的激素變化使孕婦胃口大不如懷孕之前,所以從氣血上養護胎兒,無非就在於營養均衡,不挑食。要點一:供給充足的熱量女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。孕初期很多孕婦有孕吐的困擾,可能會食欲不振,這時更應該注意食物的供給。可以隨時吃一點高熱量小零食,如餅乾、優酪乳、堅果等。要點二:供給充足的蛋白質胎兒大腦的發育離不開蛋白質,孕早期應更加註意蛋白質的攝入,多吃一些富含蛋白質的食物。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆製品、小米、豆類等。在動物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質是所有蛋白質食物中品質最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全。孕婦應孕初期可以多吃以上食物保胎。要點三:攝入充足的維生素女性懷孕時期需要的維生素營養是全面的,因此,在飲食調節上孕媽應注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。尤其是葉酸、維生素B2、維生素B6等的攝入,缺乏維生素B會影響蛋白質的代謝和胎兒軟骨的形成。富含維生素的食物:胡蘿蔔、蕃茄、雞蛋、牛肝和豬肝、牛奶、乳酪。孕初期可以吃以上食物補充維生素,安胎養身。要點四:營養全面,搭配合理懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則,避免營養不良或營養過剩。注意少量多餐,食物烹調清淡,避免食用過分油膩和刺激性強的食物。總之,合理全面的營養能,提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時,還應考慮「早孕反應」的特點,食物要適合孕媽的口味。【懷孕頭三個月的食譜】1、懷孕早期的營養食譜妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重隻增加1克左右,孕婦營養的需要量較小。但是,由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應,例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食欲不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養的充分攝取,所以,應盡量進食,以加強營養,瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物,稀粥、豆漿、小米等較易消化,應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好,還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食慾。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如饅頭片、蛋糕、麵包等,在早晨起床前,先喝一杯白開水,將食物吃下去,稍躺一會兒再起來。這樣,就可以防止或減少嘔吐,又保證了身體對營養成分的需要。第2個月的食譜孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則,就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時,孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入,因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒,造成生產困難。下面介紹幾種簡單、營養又豐富的家常菜:白菜奶汁湯原料:白菜心5m克,牛奶50克,精鹽5克,味精0.5克,雞湯(肉湯亦可)150克,濕澱粉少許,食油、雞油各少許。做法:①白菜去筋洗凈,切成4.5厘米長,1.5厘米寬的條,放入水中煮熟撈出,控去水分。②另鍋置火上,放入食油燒熱,例入湯,再加入味精、精鹽、白菜,燒一兩分鐘,放入牛奶,開鍋後,勾入澱粉,淋上雞油,盛入盤中即可。特點:色澤乳白,奶味濃鬱,使你食慾頓開。蘿蔔燉羊肉主料:羊肉500克,蘿蔔300克,生薑少許。輔料:香菜、食鹽、胡椒,醋適量即可食用,食用時,加入少許食醋,味道更佳。做法:將羊肉洗凈,切成2厘米見方的小塊;蘿蔔洗凈,切成3厘米見方的小塊;香菜洗凈,切斷。將羊肉、生薑、食鹽放人鍋內,加入適量的水,置武火燒開後,改用文火煎熬1小時,再放入蘿蔔塊煮熟。放人香菜、胡椒。特點:適用於消化不良等症,且味道鮮美,可增加食慾。豬肝涼拌瓜片主料:黃瓜2oo克,熟豬肝150克。配料:香菜50克,海米25克。調料:醬油、醋、精鹽、味精、花椒油適量。做法:①黃瓜洗凈,切成3厘米長、0 .9厘米寬、0.3厘米厚的片,放在盆內。②熟豬肝去筋,切成4厘米長、0.9厘米 寬0.3厘米厚的片,放在黃瓜上。③香菜洗凈去根,切成1.5厘米長的段,撒在肝片上。④海米用開水發好,倒入盆內。⑤調料攪勻澆在瓜片和肝片上即成。特點:豬肝含有大量的鐵,與新鮮嫩黃瓜菜清香味美,增進食慾。豆腐餡餅主料:豆腐250克,麵粉250克。配料:白菜10oo克,肉末100克,蝦米25克,麻油25克。調料:筍、薑、蔥、味精、精鹽少許。做法:豆腐抓碎。白菜切碎用開水永一下,擠出水分。加入調料與之調成餡。麵粉25O克,加水10克,調成麵糰。分成10等分,每一等分擀成小湯碗大的皮子。菜分成5分。兩張麵皮中間放一團餡。再
懷孕頭三個月吃什麼保胎? 懷孕早期的營養食譜
公開日: 2018-12-28
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