準媽媽不要亂吃東西了，關係到寶寶的健康發育

孕期孕婦的飲食尤其重要，不僅對自己的健康有影響，而且還關係著肚子裡面胎兒的正常發育。那麼孕期孕婦究竟要吃些什麼才能對胎兒更有益呢？我們一起來看一下。

一、蛋白質豐富的食物

蛋白質的攝入對於胎兒的健康發育尤為重要，不論是孕早期還是孕中期，孕婦都要補充充分的蛋白質才能夠滿足胎兒的需求。這個時期，孕婦可以多吃一些奶製品、豆製品、瘦肉、蛋類或者堅果、雜糧等。

注意，孕期食用的堅果最好是原味堅果，因為其它口味的堅果極有可能會用一些添加劑來增強口感，而這些添加劑食用過多對身體毫無益處，而且還可能會產生負面影響。

二、含有脂肪酸的食物。

脂肪酸有利於胎兒眼部及腦部的發育，所以孕婦在孕期也要保證有這種營養成分的攝入。孕期可以食用魚類來獲得脂肪酸，不過建議每個星期食用兩次就好，因為脂肪酸豐富的魚類同時也會含有汞元素，而汞攝入過量則會不利於寶寶腦部的發育。準媽媽可以食用些含汞低的魚類，如鯉魚、黑魚、鯰魚、鯽魚等。

此外，條件允許的話，孕婦可以適量補充一些魚油，裡面富含DHA和EPA。

三、含鈣豐富的食物。

鈣元素的攝入直接影響到寶寶骨骼的發育和媽媽自身的健康，所以補鈣類的食物必不可少。孕婦可以多食用些乳製品，如優酪乳、牛奶、芝士等。

四、含鐵豐富的食物。

不論是孕期還是哺乳期，鐵元素都是不能缺乏的。孕婦可以從瘦肉、穀物、菠菜、動物肝臟等食物中獲取鐵元素。

五、葉酸、維生素和礦物質的補充必不可少。

在孕期前三個月，孕婦應該遵醫囑額外補充葉酸。過了三個月後，額外補充的葉酸片可以停止服用了，不過我們還可以從綠葉菜中獲得。為了孕期可以補充足夠的維生素和礦物質等元素，孕婦可以多食用一些水果、豆類、蔬菜、穀物等。如藍莓、草莓、櫻桃、綠花椰菜、胡蘿蔔、捲心菜、南瓜等應季的蔬菜和低糖的水果。

注意，準媽媽在孕期最好不要食用生食，如刺身、生雞蛋等，如果因此感染了寄生蟲，很可能會對胎兒造成危害。酒類食品也是孕期的禁忌，如果孕期飲酒，將不利於胎兒的發育。