想練胸肌，這幾個動作效果不錯！

如果你還在為不知道怎麼練大胸肌而煩惱，那就做這下面幾個動作！

一、上斜胸推

上斜臥推訓練的目的就是刺激我們胸大肌的上部，也就是我們的上胸。而胸大肌的解剖位置是起於鎖骨內側的2/3段、位於胸骨前面和第1~6肋軟骨前面，終止於肱骨大結節脊。胸肌的主要作用是使肩關節內收，旋內和前屈。上胸就是我們胸大肌的鎖骨部。

上斜臥推主要的發力肌群就是上胸，其次是我們三角肌的前束和肱三頭肌。正確的姿勢能夠讓我們的胸大肌更多的發力，一旦動作改變刺激上胸刺激會降低，讓三角肌前束髮力。

研究表示將斜板降低到三十度左右，對我們的胸肌上側的刺激是最好的，所以在做上斜臥推時，將斜板調到三十度左右，訓練效果會更好。

二、下斜胸推。

下斜臥推作為臥推的變化式之一，利用下斜的角度可以把鍛煉中心轉到胸肌下側，同時下斜的角度導致臥推運動範圍變短，而且杠鈴的軌跡是豎直的，具備一定的力學優勢，能讓你舉得更重！

首先平躺於地面，然後髖部向上推起，使身體成一條直線，保持脊椎穩定中立，手臂伸直並使雙手抓握杠鈴，感覺肩胛骨死死的釘在地面上，雙腳踩穩地面收緊臀部。

然後開始進行動作，動作大致與下斜臥推一致，杠鈴落點偏下，注意動作中要避免出現下背往前頂的狀況，需要收緊腹肌與臀部，以保持腰椎正常的生理位置。