上斜臥推手臂角度是應該垂直於地面，還是應該垂直於胸肌？這個兩個變化的優缺點是什麼？

上斜臥推手臂角度是應該垂直於地面，還是應該垂直於胸肌？兩個動作變化的優缺點麻煩解答？上斜臥推其實會有很多健身愛好者去做不同的版本。無論是上斜椅子的這個角度，還是手臂的這個角度。他們可能會道聽途說，或者是看一些視頻，或者所謂的乾貨文案，然後去模仿。

但是他們都忽略了最重要的一點，就是胸大肌是怎樣做功？如何才可以更好的收縮？為什麼要做上斜這個角度？最本質的東西沒有理解到，所以說其它全部是徒勞。

首先，無論是哪一個角度的臥推，目標都是為了更好的刺激到我們的胸大肌。那不同角度可能對胸大肌上或者下這樣的一個主次，是會有一定區別的。

上斜臥推肯定更多的是針對我們的胸大肌的上半部分，去更有針對性刺激。那此時建議大家調整座椅高度的時候是在三十度左右，是相對來說比較合適的。但是絕對不要超過四十五度，你凳子越高，三角肌前束參與就越多，胸大肌前束參與就越少。

對於手臂角度問題，肯定是建議大家做垂直地面這一角度的，因為重力永遠是垂直向下的，所以說為了避免給肩關節帶來過多不必要的壓力，是不建議大家去做什麼所謂垂直胸大肌這樣的角度。

因為垂直胸大肌也就意味著我們三角肌前束要保持持續的一個張力去拉住這個啞鈴，避免掉下去。那絕對會影響我們胸大肌的刺激，那胸大肌由主動肌可能就變成了協同肌，主要是訓練就變成了練三角肌前束。所以說這個還是不要去做的，並且會給肩關節帶來很大的壓力。在我們推起來這個位置的時候，我們的手臂一定是垂直於地面的。

不建議大家去模仿一些高級健美運動員，偏向於自己的方式去完成上斜臥推，千萬不要去模仿，因為他們做是有原因的。

我們只需要保證雙腳踩實地面，臀大肌收緊核心，收緊穩定肩胛。我們的大臂從兩側往中間做肩水準內收這就夠了。讓胸大肌有一個好的收縮，胸大肌是這個動作的一個主要的發力肌群，三角肌前束和肱三頭肌只是一個協同肌，所以說大家要分清主次，明白到底練的是什麼地方，不要隨便去模仿。好了！以上就是小編今天的分享內容了！小編將持續健身知識的分享，希望對您有幫助，歡迎留言評論哦！