胸肌上部總是練不好？給你更好的上斜臥推方法

當你訓練你的胸部之後，大多數朋友，可能都會覺得上胸部受到的刺激不太夠，當胸肌的下側，外側和內側練得更加發達後，上胸部的肌肉卻依然沒有多上。

這可能是你沒有注重上胸的鍛煉，或者在訓練上胸部時，你的動作存在著許多不當之處。

上胸部，相對於我們的胸部的其他部位，可能會更加難以鍛煉，因為胸肌上側和我們的三角肌前束，位置靠得非常的近。

當你想用胸肌上側發力時，有時一個非常細微的偏差，可能就會讓你的三角肌前束佔主導，這樣胸肌上側的鍛煉，自然就不會很好了。

上斜臥推，是我們經常會用來鍛煉胸肌上側的一個動作，在練胸肌上側時，我們需要藉助斜板來練習，而斜板的角度，是決定我們訓練結果的一個重要因素。

一開始，你可能會將斜板傾斜一點，差不多與地面的夾角六十度左右，但是當你訓練後，就會發現這個角度，還是會很大的刺激到三角肌。

這個時候就要再把斜板降低到四十五度，效果當然會更加的好，但其實這個時候，仍然會有三角肌的發力。

所以這個角度也是不夠的，要知道，當我們做平躺臥推時，主要刺激到的是我們的胸肌中部，所以還有降低角度的太空。

當你不斷地降低斜板，就會更多的作用到胸肌上側，但是三角肌的力量是不可能完全沒有的，事實上。

研究表示將斜板降低到三十度左右，對我們的胸肌上側的刺激是最好的，所以在做上斜臥推時，將斜板調到三十度左右，訓練效果會更好。

當你調整好斜板角度後，在做動作時，還要注意你的肩部的位置，當你正常的坐在凳子上時，你的肩部，或者說你的三角肌前束，會自然的往前去。

在這種情況下，三角肌前束的力量會比胸肌上廁的力量要來得多，所以，當你做上斜臥推時，你的肩膀要向後打開。

然後讓肩胛骨下壓，盡量讓你的肩部，緊貼著斜板，不要想著借力，而讓肩部向前帶動發力，這樣胸部上側才會得到更好的衝擊。

最後，你的訓練重量，一定要保證在你能夠完整正確的做完整個動作，許多人可能會讓訓練更有效，而去加大重量。

但是太重了之後，你的動作可能就只能完成二分之一或者更少，這樣會影響到訓練效果，所以，選擇合適的重量，讓每一個動作都到位，也是十分重要的。