完美刺激上胸肌的一個技巧

都知道上斜臥推是加強上胸最好的辦法

但為什麼狂推上斜上胸依舊不見漲？

是時候完善一下動作技術了

MIKE THURSTON教你如何最大化刺激胸肌

首先他並不推薦動作底端讓杠鈴觸胸

這樣對肩膀造成的壓力過大了，容易帶來疼痛

同時會導致三角肌前束、三頭肌

參與過多、分擔走胸肌的訓練效果

你應該像下面這樣做

將胸肌上方一拳的位置作為杠鈴的最低落點

這樣就避免了對肩膀的危害

且反而還會比做完全程能更好的刺激上胸

為了更快掌握新的動作行程

可以讓你的小夥伴將拳頭放在你的胸上

久而久之就建立了新的肌肉記憶

最後要提的一個技巧是關於手腕的

不要把杠攥在手心的位置

導致手腕向後翻，這樣及容易傷到手腕

在做上斜臥推時，由於起杠角度的關係

這種情況往往更容易發生

在推胸時，分一點注意力在手腕上

時刻讓拳頭和小臂保持垂直

如果比較難克服總是忘掉

那就配帶護腕

上斜臥推並不適合衝力量，風險較大

應該用中等偏重的重量加強控制

特別是在下放的階段

推薦肌友們用「1秒推起、3秒放下」的節奏去做

這是運動員常用的一種訓練節奏