下胸肌沒有肌肉感怎麼辦？五組動作教你練出完美胸肌

健身者們應該都清楚，我們的胸肌大致分為三個部位，分別是胸部的上、中、下，在我們鍛煉的時候，要用不同的器材。不同的健身動作才能刺激這些部位，從而才能練出胸肌，使自己的胸肌看起來更加壯闊有型。

通過了解好訓練胸肌的健身者之後，我發現他們都會忽略下部胸肌的鍛煉，一般平常的健身動作只能鍛煉到胸肌的上、中部。雖然理論上而言，我們胸肌的下部可以不用刻意去鍛煉，但只要我們稍微調整一下胸肌的鍛煉頻率，我們的下部胸肌就可以得到有效的刺激效果。

經過專業健身者長時間的總結，我給大家介紹一下這五組增加胸肌的動作，長時間下來可以讓你練出讓人心動的胸肌，完全可以讓自己的下胸肌更加有撕裂的感覺。

第一， 下斜推舉法

首先我們要先把凳子調節到適合自己的角度，躺在上面後姿勢一定要準確，背部肩部呈現收緊狀態，注意肩部一定不要可以聳立，姿勢要領要自然。

雙手抓緊啞鈴，手部的角度可以比肩部稍微寬一點，在你的胸部下方上下進行推舉，推舉時要屏住呼吸，啞鈴下放的時候腰部要挺住，慢慢地把啞鈴放下，每組十個。如果你想要把自身極致發揮出來，在下放啞鈴的時候可以大幅度屈伸手臂，停留幾秒後再往上推，這樣你的胸肌下部就會得到很有效的鍛煉。

第二， 下斜飛鳥鍛煉法

躺下的姿勢與上文中一樣，只是這次是下斜式鍛煉。雙手緊握啞鈴，鍛煉的感覺會比平躺稍微難一點，下斜式可以讓你的下部胸肌更好地收縮。在鍛煉時一定要注意，手臂向兩邊打開的時候，是不能完全伸直的，我們的肘部可以稍微彎曲一下，防止不必要的意外發生即可。

第三， 下斜杠鈴推胸

在練習這個動作時，雙手在胸部的上方緊握住杠鈴，重量要與自身能駕馭的幅度相合，新手一定要注意不要太重，否則後果得不償失。慢慢進行推舉，幅度要比較低才可以，練習中胸部要進行收縮，肩部控制好力度，注意手臂不要抬得太高。

第四， 繩索夾胸

在鍛煉這個動作的時候，必要的器材就是龍門架，鍛煉只是把龍門架的角度調整好，雙手有力度地下拉繩索。注意訓練時要身體站直，身體要處於緊繃的狀態，可以略微向前傾斜，雙手來回拉伸繩索，使得胸部得到有效擠壓。

第五， 雙桿臂屈伸

練習時要讓自己的手臂撐到雙杠智商，雙臂上下屈伸，有效刺激你的胸部，讓胸部得到刺激。訓練時注意身體角度問題，不可向後傾斜身體，把重心轉移到自己的胸部之上，堅持一段時間後會有不錯的效果。

所有的動作大家一定要控制好速度，不要太過於激進，畢竟健身不是一天兩天就可以鍛鍊出來的，注意保持良好作息，五個健身動作一定要掌握好。