手臂腋下也是很容易堆積脂肪的位置,這次幫主給大家分享3個啞鈴動作,在家裡就能瘦手臂,堅持下去,還你纖細手臂!
NO.1 啞鈴擴胸運動
動作要領:
1、手臂打開與地面平行,掌心朝前,雙臂伸直。
2、慢慢向中間靠近,直到掌心相對。
注意事項:兩臂要均衡發力,手臂要平舉,不要含胸、前後晃動,身體保持穩定,速度要均衡,不可以過快。
NO.2 啞鈴上舉
動作要領:
1、啞鈴位於頭部兩側,挺胸收腹
2、手心朝正前方向上舉起
注意事項:不要含胸、前後晃動,身體保持穩定,速度要均衡,不可以過快。
NO.3 啞鈴推胸
動作要領:身體仰臥,然後曲起雙腿,腳跟離臀部約兩掌距離,雙手握住啞鈴,握距要寬於肩,將手臂伸直,吸氣後,慢放啞鈴至胸部。
注意事項:背部要完全貼靠在地面上,不要離開,下拉時保持肘關節微屈,避免肘部用力過度,保持良好的節奏,避免運動損傷。