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NO.1 單臂啞鈴推舉
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動作要領：
站姿或坐姿都可以。先將啞鈴撐在胸口，脊柱中立位穩定，令小臂與地面垂直，啟動你肩部力量向上推起，注意切勿出現高低肩以及脊柱側彎的現象。
NO.2 單腿史密斯機
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動作要領：
因為離心收縮（也就是下放重量）能夠承受更大負荷，所以MAX建議你雙腿舉起重量，而用單腿放下重量，用史密斯可以幫你輕鬆做到這一點，當然你不能讓腳在身體正下方，而是稍往前半步，蹲到最低點時，前腳膝蓋不應超過腳尖。
單側訓練不僅可以幫助你平衡左右兩側力量的差距，還能幫你塑造更強壯的核心力量。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室