Day54,健身日記：三頭打卡

No Pain No Gain

今天是三頭訓練日了，一起來看計劃吧

窄距臥推

第一個動作是窄距臥推，這個動作對於三頭的訓練是很好的，也許大家不知道，三頭的訓練是需要大重量的，它佔得手臂維度很大，並且它的力量要比你想像的大的多。窄距臥推的優勢就是可以上不錯的重量，很多人會發現在做這個動作的時候胸部會發力，這是必然的，所以不要將注意力放在胸部，而是集中在三頭。注意杠鈴下放時在胸部的下方，位置越靠上胸部會參與的越多。

坐姿杠鈴頸後臂屈伸

這個動作針對的是肱三頭肌的長頭，坐姿可以是我們的身體較為穩定，從而有利於三頭髮力，盡量保證大臂向後，垂直地面，並且貼近耳朵兩側，記住不要讓大臂晃動。

繩索臂屈伸

採用了頸後臂屈伸，可以在刺激外側頭的基礎上對於長頭也有不錯的刺激，身體可以略微前傾，但是不要讓身體晃動，並且固定主大臂，拉起後雙臂打開。

反握直桿臂屈伸

最後一個動作是反握臂屈伸，這個動作針對的是肱三頭肌的內側頭，動作要領很簡單，掌心向上握住握把，大臂貼近身體垂直地面，身體直立沉肩，然後下拉握把即可。

計劃：

①窄距臥推：12RM×6

②坐姿杠鈴頸後臂屈伸：10RM×4

③繩索頸後臂屈伸：12RM×4

④反握臂屈伸：10RM×4

一起來完成今天的三頭訓練吧