不想錯過界哥的推送？
戳上方藍字「醫學界精神病學頻道」關注我們
並點擊右上角「···」菜單，選擇「設為星標」
熬夜「修仙」還是嗜睡忘我？這是個哲學問題……
作者丨盧靜芳
來源丨苑來如此心理bar
「熬夜修仙黨」越來越多，「困死了」似乎變成了一句口頭禪，但有一部分人不管睡多長時間，總是感覺乏乏的，怎麼睡也睡不夠，整天都是昏昏欲睡的狀態。
這時候就要警醒了，不一定是缺乏睡眠才困，有可能是嗜睡症哦！
一、什麼是嗜睡症?
嗜睡症是一種神經性疾病，它能引起不可抑製性睡眠的發生。主要特點是白天睡意過多和不正常的睡眠規律，這種睡眠過多並非由於睡眠不足、酒精、藥物或軀體疾病所致。那麼我們來總結看看嗜睡症的特點有哪些？你有這幾個特徵嗎?
二、臨床特點有哪些?
醫學將嗜睡症用四種主要癥狀進行了定義，這四種癥狀被稱為嗜睡四分體：白天過度嗜睡、猝倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺。
1.白天過度嗜睡
白天過度嗜睡經常是第一癥狀，患者不分場合睏乏思睡，出現不同程度、不可抗拒的入睡。例如說話，吃飯或駕車時，這些睡眠階段常會發生，並且發生的時間多不合時宜。
2.猝倒
猝倒這種癥狀是指在完全清醒的狀態下突然失去肌肉張力，從而引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發生癱瘓，它可以持續幾秒鐘或幾分鐘。輕微癥狀表現為說話含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指無力拿不住東西；嚴重猝倒會引起膝蓋彎折，使人虛脫。
猝倒癥狀一般發生在患者心情激動或情緒變換之後，如大笑、興奮或生氣，猝倒並不十分常見，嗜睡病患者中有猝倒現象的不到一半。
3.睡眠癱瘓
有時也稱睡眠麻痹，病人入睡或要醒來時暫時不能運動，部分或全部骨骼肌癱瘓。
雖然可以正常呼吸、眼球運動也不受影響，但全身無法活動或不能講話，隻持續幾秒至幾分鐘，睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態之間的過渡不充分有關。
聽起來……有點「靈異」。
4.幻覺（入睡、覺醒）
嗜睡症患者的苦惱之一是連夢境和現實都無法分清。
比如一個嗜睡症患者開著車發病睡著了，他可能夢裡依然是在開車，根本無法意識到自己是在做夢還是在清醒。
還有些患者，在嗜睡病發作的短短幾分鐘甚至幾秒鐘內出現的夢境，醒來後仍會記得，有些夢總是那麼豐富多彩，這種夢境體驗會延伸至入睡前或睡醒後，給人以幻覺一般的體驗。
三、它的危害有哪些？
1.身體衰弱
當人休息時，心臟同樣也處於休息狀態。
如果長時間睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍微活動便心跳不已、疲倦不堪，全身無力，從而形成惡性循環，導致身體衰弱。
2.肌張力低下
一夜休息後，晨時肌肉和關節變得較為鬆緩，醒後立即起床活動，一方面可以使肌張力增加，另一方面通過活動，肌肉的血液供應增加，使肌組織處於活動的修復狀態。
同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。
而嗜睡症患者，因肌組織錯過了活動的良機，常會感到腰酸腿軟和肢體無力。
3.認知能力下降
白天過度的睡意會使人喪失應有的能力，有認知功能方面的改變，表現為近事記憶減退，思維能力下降，學習新事物能力下降。
一半以上患有嗜睡的人都會同時發生記憶力下降或記憶中斷，這是由闖入清醒狀態的"微睡眠"引起的。
另外，患有嗜睡的人會抱怨容易感到疲勞以及工作、學習和社交關係的表現不佳，因此大大降低生活質量。
四、對付嗜睡的小妙招?
對於已經確診患有嗜睡症的患者，當然要遵循醫囑進行藥物治療了！除了藥物治療外，對於普通大眾來說，我們在生活中還有哪些方法可以預防和調節嗜睡呢？我們可以從生活規律方面進行調節。
1.生活規律
實踐證明，要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不通宵熬夜，睡覺時間不宜時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。
2.多運動
多參加體育活動，進行一些適量的健身鍛煉項目，使自己的心身得到興奮。
可以有效地改善生理機能，身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。
比如清晨信步漫行、跑步、打太極拳等對於振奮精神十分有益。
3.飲食調節
一日三餐不宜吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困；另外，應增加維生素的攝入。
如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助，B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。
所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。
圖源：視覺中國
4.積極的生活態度
不少研究表明，嗜睡症可能與心理因素有關。
對那些因自尊、感情支持而患嗜睡症的人來說，他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。
因此心理治療很重要，避免精神刺激，幫助患者用積極的心態面對生活。
一起進行個小測試吧！
下面是Epworth嗜睡量表，只有8個選項哦，可以用來評定白天過度瞌睡狀態，如果想得到準確的診斷，還應到睡眠專科醫院做進一步的檢查哦！
（0=從不打瞌睡，1=輕度可能打瞌睡，2=中度可能打瞌睡，3=很可能打瞌睡）
（總分>9分存在嗜睡，>11分表示過度嗜睡，>16分可能有危險性的嗜睡）
↓↓↓↓↓↓↓↓
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室