作者 | 林莫
1. 熬夜與猝死有一定相關性，但沒有直接的因果關係，長期熬夜導致的心臟過載是「熬夜猝死」的主要原因。
2. 不要讓你的睡眠習慣與你體內的「生物鐘」打架，你打不過的。
3. 如果必須（被迫）熬夜，請記得管住嘴、多動動、最好補個回籠覺。
不知從什麼時候開始，熬夜加班成了職場美德，有些公司甚至把熬夜加班視為一種企業文化且以此為傲。
雖然不斷有「程式猿」、「金融民工」、「媒體人」等加班猝死的新聞事件出現在公眾視野中，可是這樣的事件太多了，我們也漸漸變得麻木，畢竟還有更多新鮮的事情在等著我們。
為了減少崗位的不可替代性，現代企業不斷細化崗位設定。職場中有太多身不由己，我們害怕被替代，只能一邊熬著夜，一邊擔心自己會不會猝死。
熬夜會猝死嗎？
那熬夜和猝死有關係嗎？只能說有一定相關性，如果你只是在短時間內熬了幾天夜，加了幾天班，頂多加重你的黑眼圈，補補覺，你還是條好漢。
但長期作息不規律，睡眠不足，會增加你心臟出問題的風險。
廣州，一位球迷在為熬夜觀球儲備零食 / 視覺中國
體驗過熬夜通宵的人都知道，第二天白天不補覺，常常會心跳過快、兩眼發黑。
這其實是睡眠不足誘發了你血壓升高，這會給心臟帶來更多的負擔。
心跳變快，是心臟努力想要快點射出更多的血液保證供應，而兩眼發黑，心臟射血量還是不夠。
如果長期熬夜，睡眠不足，不僅大腦等重要器官會處於供血不足的缺氧狀態，最嚴重的狀況是，心臟會不堪高負荷的工作，累到猝死。
一項涉及7萬多名45-65歲的中年女性的十年研究表明，在控制潛在干擾因子之後，對於個體而言，睡眠時間少於5小時，會增加45%的冠心病風險。20%的猝死首發表現就是冠心病。
胖子是一口一口吃出來的，身體也是一點點作壞的，現在開始是不是有必要改正一下這種生活習慣呢？
多晚睡才算熬夜？
我每天晚上3點睡覺，早上11點起床，這樣算熬夜嗎？是否要比晚上11點睡，早上7點起的作息來得糟糕？
簡單來說，早睡早起比晚睡晚起好，晚睡晚起比不規律作息好。
我們身體裡有兩套獨立又相互作用的系統，在影響著我們的睡眠，「生物鐘」決定了我們什麼時候睡覺，「睡眠自我平衡」決定了我們需要睡多久。
也就是說健康的睡眠有兩個要求，一個是要規律，另一個要睡夠。如果你習慣晚睡晚起，並且能夠保證高品質的睡眠，就算你凌晨四點睡也是沒什麼問題的。
但是大部分人都沒法實現，我們都需要準時上班下班打卡，彈性的工作時間是只有少部分人才有的福利。
而且我們逃不開生物鐘的束縛，要知道40億年的進化，人類都沒有擺脫「夜伏晝出」的規律，你才熬夜幾年？
睡夠時間也不行嗎？
生物鐘可以調節我們的行為以及生物學方面的晝夜節律。而生物鐘會受到授時因子的影響，常見的授時因子有光照、飲食、溫度。其中對我們影響最大的就是光照。
2014年7月1日凌晨1時許，朱雀大街一家啤酒廣場，觀看球賽的市民 / 視覺中國
人造光發明後，我們的生物鐘不僅受到日光的影響還會受到人造光的影響。
你睡不著可能真的是手機先動的手。一項調查發現，中國青年之中，93.8%的人睡前都玩手機、iPad和電腦等藍光設備。
這些電子設備中的藍光也會悄悄偷走你的睡眠。人造光發明後，白天被拉長，睡前玩手機，玩著玩著，發現天亮了。
除了光之外，飲食是影響生物鐘則是另外一個重要因素。
食物不僅可以為我們供應能量，而且其也可以影響我們機體自身內部的生物鐘，在你還想補覺多睡一會兒的時候，生物鐘會叫醒你，告訴你該吃飯了。
除非你能讓太陽和你一起起床睡覺，否則你的身體內的各個系統就處於混亂狀態，充滿了危害，所以咱們還是早點睡覺吧。
必須熬夜該怎麼辦？
理想是豐滿的，現實是骨感的。熬夜似乎成為很多職場員工的必修課，無論是自願的，亦或是被迫加班，北上廣深辦公大樓的裡面總有一盞燈為他們而亮。
要是必須要熬夜的話我們就要學會盡量「止損」。
北京，加班趕工程的工人們 / 視覺中國
1.補個回籠覺。熬夜後想通過補眠恢復精力，你需要調控好周圍的環境，光亮、聲音越接近夜晚越好。
2.管住嘴。可能是加班的人靈魂都沒有自由，每次加班都想用咖啡、泡麵、雞腿、麻辣燙來安慰躁動的靈魂。
但是這個時候一定要按下躁動的靈魂，熬夜是個體力活兒，要是喝下咖啡這種提神飲料能讓你清醒不少，但是咖啡中的咖啡因會刺激腎上腺激素分泌，促使心臟更積極地收縮供血，讓你感到心如擂鼓的感覺。
這個時候還是得給胃一點「安慰」，來點高蛋白的食物比如牛奶、毛豆補充體力。像泡麵、雞腿這種高熱量的食物，雖然好吃也別吃了，畢竟都已經熬夜了，要是再胖了可就不好了。
3.多動動。久坐傷全身，長時間坐在工位上對頸椎和腰的傷害都很大，哪怕工作再繁重，伸個懶腰，倒杯水的時間總是有的，還有別忘了經常換換姿勢。
每份工作都有不同的工作模式，需要我們去適應，但要是真的危害到健康堅持不下去，那我們就換份工作吧。
畢竟拿著健康當資本拚命消耗自己，真的劃不來。
好了不說了，畢竟現在已經凌晨三點了，請各位謹記：修仙有風險，熬夜需訁
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