你有被「鬼壓床」過嗎？發生「夢魘」「鬼壓床」時如何喚醒自己？

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午後休息時，突然一下子驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。那種感覺糟糕透了，能聽到周圍的聲音，感覺到身邊的情形，卻是無法甦醒，拚命地喊卻喊不出聲音，掙扎著坐起來卻紋絲不動，努力睜眼卻無論如何都睜不開。。。拚命掙扎數分鐘後，才終於醒來，人會覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。老輩人把這種情形稱為「鬼壓床」或者夢魘。

經歷過的人常感到害怕，有人白天睡覺時也會出現。其實，這種現象在醫學上稱為睡眠癱瘓症。睡眠癱瘓症常發生在睡眠周期中的快速動眼期，這時是人進入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。

睡眠麻痹症是發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期我們在睡眠中眼球會運動，也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形，從而出現人已清醒，但身體不聽使喚。

什麼情況下會導致「鬼壓床」的發生？

科學家已經確定「鬼壓床」與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。他們通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠及焦慮，這些都可能造成睡眠癱瘓；

還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會感到呼吸困難，形成夢魘。同時仰睡和臥睡也容易引起夢魘。因此睡覺時的睡姿很重要；

睡前聽緊張興奮的故事，看緊張驚險的電影，或教育不當，用威脅的方式哄小孩入睡，也會因為精神因素導致「鬼壓床」；

此外，臥室空氣汙濁、過熱；被褥過厚、胸前受壓；鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢；晚餐過飽引起胃部膨脹感，以及陣發性血糖過低等都會導致「鬼壓床」。

為什麼「鬼壓床」多發生在午睡時，晚上發生幾率較小？

這多可能與午睡的姿勢有關，很多人由於條件受限，午睡一般都選擇趴在桌子上睡覺，不正確的睡姿容易導致呼吸不順暢和血液不循環，而呼吸不順暢、血液不循環則是誘發「鬼壓床」的重要因素。趴著睡不單會引起睡眠癱瘓，長期如此多處神經會受到壓迫，往往會影響正常血液循環和神經傳導，不僅會使兩臂、臉部、腰背部酸痛，還可能演變成為局部性神經麻痹。所以，若常被各類睡眠障礙的癥狀困擾，可考慮及時糾正不良睡姿，以此來根除夢魘的誘因。

此外，午睡發生「鬼壓床」還可能是因為：午睡過長，隻超過30分鐘，睡眠就會進入REM期，夢魘幾率較大；睡眠缺乏，嗜睡症的特徵是與正常人的睡眠循環有差異，進入睡眠後，REM期會先發生，容易出現夢魘。

發生「夢魘」「鬼壓床」時如何喚醒自己？

1.不反抗，順其自然。如果感覺胸口有壓力的話，順著壓力走即可；

2.想像一個安全的地方，或者愛的人。讓自己的情緒緩和下來，呼吸平穩下來；

3.首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最後，坐起來動動全身肌肉。

4.向枕邊人求助，說「幫我」，但不要喊。咳嗽或者改變呼吸頻率都可以用來提醒別人。

如何治療睡眠癱瘓？「鬼壓床」可以治癒嗎？

大部分人是不需要治療的。但對於那些有其他潛在相關的癥狀比如嗜睡症，以下治療方法可能會被用到：

1.改變睡眠習慣，保證每天6~8小時的睡眠，睡覺前不喝咖啡、濃茶，睡姿盡量採取側臥，千萬不可趴著睡。

2.如果患有抑鬱症的話，需要按醫囑服用抗抑鬱葯，用來保證睡眠循環的正常化。

3.如果有心理問題的，需要儘快顧問心理醫生。

4.如患有其他睡眠障礙，如嗜睡症和腿痛痙攣等病症，請及時治療。

治癒睡眠癱瘓——目前，還沒有已知的方法治癒此症，但你可以避免癥狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2.蓮子

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

3.核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4.食醋

勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

如何預防「鬼壓床」的發生？

生活有規律，按時入睡，按時起床，按時用餐。適量運動，但不要在睡前劇烈運動。避免熬夜，保持睡眠充足。設法減輕生活壓力。避免仰臥。提醒自己並不特殊——許多人的癥狀都與你一樣。最後，放輕鬆，你並不處在危險中，並不失常。

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