【權威】每周運動2分鐘，勝過慢走1萬步

運動有益健康眾所周知，研究顯示與不運動者相比，經常運動的人心血管疾病死亡風險下降46%，而心血管疾病患者運動後生活質量明顯增加、併發症發病率明顯下降。

在這個快節奏、高壓力的時代，雖然我們知道運動有益，但是我們常常沒有時間、也沒有意願去做這件事。如果科學家告訴你一項每周隻用2分鐘就可以達到有益效果的運動以及在家裡簡單3個動作就可以完成的活動，你是不是有興趣呢？

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是的，你沒有聽錯，每周兩分鐘而不是每天。

運動學家尼爾斯.沃拉爾曾經做了一項5周的運動實驗，志願者在運動前進行心肺運動試驗測試，之後每周在動感單車上，進行 3 組 40 秒的高強度間歇訓練（ HIIT ）即讓志願者40秒內儘快蹬車運動。5 周下來，這些人總共隻運動了 10 分鐘。然而 5 周過去，當 6 名志願者再次接受體能測試，他們的 有氧適能 平均提升了 11%，心血管事件發生率下降20%。HIIT 同時還能鍛煉心肺，改善整個心血管系統。

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高強度間歇訓練雖然好，但並不是所有人都適合做動感單車，特別是有心血管疾病的患者。

諾丁漢大學的貝絲·飛利浦，設計出一套不需要任何輔助工具的 HIIT 訓練，也適合一般心血管疾病患者在家自行運動。

這套訓練共耗時 5 分鐘，分別是：1 分鐘張臂跳躍、1 分鐘深蹲、1 分鐘快跑、 1 分鐘張臂跳躍、1 分鐘深蹲。

1分鐘張臂跳躍

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1分鐘深蹲

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1分鐘原地快跑

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再次重複1分鐘張臂跳及1分鐘深蹲

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每天1萬步，實際上起源於日本50多年前的一起行銷。1964 年，日本一家公司發明了「萬步計」計步器，在贊助東京奧林匹克的同時，靠著一句 「每天一萬步」 的廣告詞深植人心。

謝菲爾德哈萊姆大學的羅伯·科普蘭教授進行了一個實驗，他把志願者分成兩組，一組是每天走 1 萬步，不限速度，大約 8 公里。一組是每天 3 次 10 分鐘，快步走，約走 3000 步，大約 2.4 公里。結果顯示快步走心肺強度提高最大。所以說，每天10分鐘快步走勝過散步1萬步。

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所以，有益的運動就是這麼簡單、容易完成，千萬別像前兩天單杠大迴環的那個大爺，一發力撞飛了路過的小女孩，吃了官司，這一撞直接把大爺送上了熱搜。

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提示：有心血管疾病朋友們可以嘗試02、03種方法進行運動，但是運動前也需要心血管醫生進行運動評估，在正確指導下進行。