每天跳繩10分鐘，60天后改變居然如此之大

跳繩一時累，體脂一直退

要想跳的好，置頂加個贊

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都說跳繩10分鐘等於跑步半小時，這句話，不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多。因為強度和運動速度直接掛鉤，如果跳的慢，而跑的快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少，但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小時累多了，跳繩確實是有效的減脂方法之一。

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最近，一個叫Sam的，使用跳繩和徒手訓練，在10周內達到了瘦身的效果。據稱在訓練期間，在保持正常的飲食之外，沒有採用騎行、跑步、游泳甚至走路訓練法。通過10周，也就是兩個半月，體脂含量逐漸下降，腹肌開始越來越清晰。感受下他訓練時的影片剪輯。

訓練之前：體重82KG，體脂率14.3％

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第一周：體重81.4KG，體脂率為13.5％

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第二周：體重81.1KG，體脂率為12.9％

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第三周：體重80.9KG，體脂率為12.3％

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第四周：體重80.7KG，體脂率為11％

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第五周：體重79.9KG，體脂率為10.6％

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第六周：體重79.6KG，體脂率為10％

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第七周：體重79.6KG，體脂率為9.8％

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第八周：體重78.7KG，體脂率為9.2％

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第九周：體重78.1KG，體脂率為9％

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剛開始跳繩時VS結束10周訓練

體重下降4.1KG

體脂下降了6.9％

跳繩到底有多減脂？

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55KG的人來說：跳繩10鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。

跳繩為什麼減脂？

跳繩帶來的燃脂效果，其實不止是靠我們的原地跳，只要是結合「間歇訓練」模式，就是跳繩時的「動、停、動、停」的運動模式，來快速提高心率，加速能量消耗，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。

看到這裡，聰明的小夥伴可能已經猜出來了，跳繩的間歇訓練，其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像，只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。

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如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能，可以用跳繩做一套HIIT訓練！

1、一分鐘雙腳跳

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2、20次箭步下蹲（各10下）

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3、一分鐘跑跳

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4、10組伏地挺身

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5、一分鐘雙腳跳

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6、一分鐘平板支撐

各位減肥的小夥伴們

不要過多的在意體重

看體型和線條的變化

就知道自己其實是瘦了的！

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