幾億人都錯了，這樣散步，加重動脈硬化

▲街邊健步走不安全，還會讓血管硬化。

院長在線按+

英國帝國理工學院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志願者，參與了一項散步健康的調查。結果發現：無論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。只有在公園散步的志願者，肺功能改善，動脈血管軟化的作用才顯著，效果持續到散步後 26 小時。

1、常在街邊走，血管要硬化

飯後散步，是我們很多朋友堅持不懈的一項運動。但是今天要提醒大家了，國際上出來一個研究，如果還不注意，可能你越走，越動脈硬化了。

英國帝國理工學院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志願者，參與了一項散步健康的調查。結果發現：

無論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業區，馬路上通常只有燒柴油的公車和計程車通行。

只有在公園散步的志願者肺功能改善、動脈血管軟化的作用才顯著，效果持續到散步後 26 小時。

該研究發表於國際醫學類權威雜誌英國《柳葉刀》。

因此，提醒全健走族們：在馬路上鍛煉幾乎無益於身體健康。如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內運動吧。

2、街邊暴走，不安全、不健康

街邊健步走，甚至是集體健步走是不少中老年人的習慣，一方面大傢夥都在一起，方便交流感情，另一方面，確實可能沒有那麼大的公園方便行走。但其實，街邊走的壞處很多時候是大於那一點點鍛煉帶來的好處的。

01 不安全

2018年7 月 8 日山東臨沂健跑隊因為在機動車道上（正在維修）與計程車發生碰撞的事故，導致 1 死 2 傷的悲劇發生。

播放GIF

02 不健康

此外，呼吸著不同品質的空氣，進行健步走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同。

北京大學公共衛生學院勞動衛生與環境衛生學系張金良教授分析到：

「在馬路邊，由於受機動車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。

長期吸入，可以影響人的呼吸系統、免疫系統和心血管系統。例如，呼吸道刺激、反覆發生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。」

特別是冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設備的開放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對會比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。

3、如果要散步，首選這些地方

01 綠植多的公園、校園

如果條件允許，宜選擇在公園、校園等綠色植物覆蓋面積大、車少的地方。

02 綠植多的小區

有綠植的小區鍛煉。那些位於馬路附近的小區，雖然可能綠植不如公園多，並且也有家用機動車的出入，但是有建築物的阻擋，汙染也比馬路邊輕。

03 室內

在室內雖然無法呼吸新鮮空氣，但是也少了有害氣體。可以做做平板支撐等完全不需要任何器械的運動。

04 非早晚高峰期的路邊

如果不得不在路邊鍛煉，也一定要避開早晚高峰時段。在夏、秋季節，日照強烈且無風時，最好別在路邊鍛煉，此時不僅空氣汙染嚴重，而且可能產生光化學煙霧，對人傷害尤其嚴重。

所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢，也是值得的，畢竟健康最重要。

4、健走測試

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走 2 公里。首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。

建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是「6 分鐘測試法」。

在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然後大概估計一下行走距離：

低於 300 米 ：很差，不建議採用行走運動；

300~374.9 米：建議從漫步走開始；

375~449.5 米：滿足條件；

450 米以上：較好，可以通過行走運動獲得提高。

如果你可以達到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳、散步等一些損耗比較小的運動。

5、加一步

消除病痛不含糊

01 腰痛——倒著走

播放GIF

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。注意不要碰到後面的東西或者摔倒。

02 便秘：走一字步

播放GIF

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走 500 米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。

03 護腎——踮腳走

播放GIF

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天 10 分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

04 呼吸暢：邊拍邊走

播放GIF

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。■