最減脂的跳繩方法，你敢嘗試嗎？

世界之大無奇不有

跳繩都能跳出這麼多花樣

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其實

跳繩是一項特別好的有氧運動

特別適合氣象不好

又不想間斷有氧的朋友們

有研究表明

高強度跳繩30分鐘消耗的熱量

相當於慢跑90分鐘

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那麼你知道什麼是跳繩的正確姿勢嗎？

今天我們就來了解下

和跑步一樣，跳繩也包括三個步驟

熱身、跳繩、拉伸

但和跑步不同的是

跳繩因為有一根繩子

可以進行一些特別的拉伸方式

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熱身

1.展臂動作

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2.肩背活動

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3.單臂大迴環

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4.弓步

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5.活動腳踝

（開心點，確保自己只露出6顆牙哦）

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正式跳繩

1.正常踮腳

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2.開合跳

（比較簡單）

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3.單腳跳

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拉伸環節

拉伸和跑步差不都

這裡介紹兩種用繩子拉伸

1.手臂拉伸

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2.大腿拉伸

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3.後背拉伸

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在厭跑期或者氣象不好時

當做交替運動也沒問題