56歲大媽與女兒走在街上被誤認是姐妹，健身13年讓她駐顏成功

在中國我們印象中的大媽，應該是在麻將桌上、跳著廣場舞、拍著遊客照、身穿五光十色的衣服。不過有位56歲的大媽真是讓小編大開眼界，小蠻腰大長腿，前凸後翹竟然在這位大媽身上出現了，真是讓小編驚訝了。

看這張在健身的照片，根本想不到是56歲快要當奶奶的人啊。不誇張的說，這樣的身材和顏值任誰都會覺得才30左右吧。大媽有次帶著女兒出門逛街，還被認錯是兩姐妹，這外表太有欺騙性了。看著身上流暢的線條，身體素質甩同齡人好幾條街。

這位大媽開始健身也不過是43歲，到現在已經有13年了，雖然剛開始作為新手不能做高難度的動作，但是現在高強度和高難度都不是問題。每年去體檢，醫生總是說這身體就像20歲的年輕人。

健身的好處不用多說，大媽就是活生生的例子，健身什麼時候開始都不晚，就怕不能踏出改變的那一步。小編今天就給大家推薦一組訓練，助大家早日擁有好身材。

高強度間歇性訓練，指短時間內高品質的燃燒脂肪和卡路裡，通常20分鐘的高強度間歇性訓練，比在跑步機上連續跑一小時還要有效。

一共四個動作，四個動作為一組，一共做四組。

每個動作60秒，+休息時間10秒。

一、開合跳

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、跳躍時身體保持平衡協調

3、落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊

二、木乃伊跳

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直，膝蓋微彎

2、腳尖與膝蓋保持同一方向

三、深蹲跳

動作要領：

1、動作中保持腰背平直，收緊腹部、臀部

2、落地深蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，蹲至大腿與地面平行後輕輕跳起

四、站姿側抬腿（站姿側抬腿 L 與 站姿側抬腿 R）

動作要領：

1、挺胸收腹，腰背平直

2、抬腿時保持身體的平衡與穩定