瘦出來的不是女友腹 練出來的才是！有小肚子的瘦小肚子，沒小肚子的練馬甲線吧！！
1、 日常卷腹 - 每組20次，共3組
①身體平躺 雙腿屈膝 膝蓋併攏
②雙手並在一起 置於胸前並將手臂伸直
③使用腹部力量使身體抬起
④雙手觸摸膝蓋後 上半身緩慢躺下
⑤在快接近地面時做下一個（不要把頭完全放下）
2、臀橋 - 每組1分鐘，共3組
①身體平躺 雙腿屈膝 略寬於肩膀
②抬起骨盆 收緊臀部 使用腹部和臀部肌肉發力
③使腹部和大腿保持在一條直線上
3、 俯身提膝 - 每組兩腿各做20個，共3組
①雙手撐地 保持手臂伸直
②兩腳尖撐地 收緊腹部 切勿將背部弓起
③保持背部與腿部盡量在一條直線
④兩腿輪流向上提膝 要盡量向上哦
4、俄羅斯轉體 - 每組左右各25次，共3組
①身體坐立 腰部保持挺直 雙腿屈膝 腳尖綳直
②最好將雙腳抬起 停於空中 上半身向後微傾
③雙手在面前相握 並按節奏左右轉體
④每次需觸碰到地板
5、camel駱駝式 - 每組1分鐘，共3組
①雙膝跪地 腳尖伸直 仰起頭部 雙手抓住腳掌
②頭部後傾 使身體盡量形成兩條平行的直線
③頭和脖子放鬆 堅持一分鐘
（此動作要視每個人的柔韌度 切勿強行完成動作而造成身體損傷）
6、左右交叉摸腳踝 - 每組左右各20次，共3組
①身體平躺 雙腿屈膝 脖子及肩膀微微抬起
②用上半身的力量 分別用左手摸左腳腳踝 右手摸右腳腳踝
③動作不宜太快 需要慢慢完成
隔天做或者每天做都可以，根據自己身體狀況和時間來做就好啦！！
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