腹部及腰線塑造訓練，腰腹部燃脂瘦身有奇效，每個動作訓練30秒休息30秒，大家可根據個人體能適當調整，但是一定要堅持。
第一個動作：L字卷腹
動作要領：仰臥，背部緊貼地面雙腿與地面垂直，曲肘雙手放在腦後，雙臂打開貼地，然後腹部持續 發力，抬起肩部，抬起過程中伸直雙手努力去觸碰腳踝，同時呼氣。在最頂端稍適停留，然後慢慢回 到起始位置，同時吸氣。動作要做完整，不使用慣性，不追求快
第二個動作：平板支撐
動作要領：肩、腰、膝蓋、腳踝在同一直線上，腹部收緊臀部收緊，大臂垂直於地面，頸部保持自然 放鬆，眼睛看地面。注意不要塌腰和撅屁股
第三個動作：平板支撐擺臀
動作要領：大臂垂直地面支撐，小臂緊貼地面，保持下巴與頸部夾角不變，腹部收緊，軀乾和腿部始 終保持在同一直線，臀部往兩側交替下沉不觸及地面
第四個動作：平板支撐肘膝相觸
動作要領：在標準直臂平板支撐的姿勢中，保持核心繃緊的同時抬起一側的腿，彎曲膝關節上提，直 到膝蓋碰到同側手肘，然後回復起始動作換另一條腿觸碰同側手肘。注意抬腿屈膝時，身體不要發生 偏轉，動作不要過快，肘膝距離可以按個人情況調整
第五個動作：動態平板支撐
動作要領：在標準直臂平板支撐的姿勢中，收緊核心，背部挺直，手與小臂依次著地，俯身時吸氣， 推起時呼氣，推起時，肩、臂發力，側腹會有緊繃感，雙腳分開可以降低難度，注意全身保持穩定， 儘力減少左右晃動的幅度，達不到30秒的不必硬撐，避免動作變形
第六個動作：單手側支撐轉體
動作要領：側臥，肘部撐地，身體保持一條直線，利用背部力量轉體，核心收緊腿部保持固定，臀部 保持平衡和拉伸。左右兩側各30秒
第七個動作：登山者
動作要領：以伏地挺身的姿勢保持雙臂伸直撐地面，一條腿向前彎曲，膝蓋接近胸部，快速輪換雙腿的 位置，做登山爬坡的動作。
第八個動作：腹部側拉伸
動作要領：自然站立，雙腳微微分開，挺胸收腹身體向一側側屈，略作停頓，側腹部有被牽拉的感覺 ，左右兩側各30秒
PS.訓練前要熱身，避免拉傷，訓練完一定要做拉伸和放鬆哦
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