立秋了，這秋膘怎麼「貼"?

今天立秋。

立秋是24節氣中的第13個節氣。

這預示著炎熱的夏天即將過去，秋天來臨。

立秋又稱交秋，雖有「秋老虎」的餘威，但總的趨勢是氣象逐漸涼爽。

經過一個夏天炎熱氣象的折磨後，在立秋過後，很多「苦夏」、在夏天裡食慾比較差的人，食慾逐漸好轉，老百姓大都有在秋季貼秋膘的習慣，因此主動或被動地開始貼秋膘。一些老人更講究主動貼秋膘。

不過從中醫看來，立秋開始貼秋膘為時過早，並不是最佳時節，因為此時雖然已開始入秋，但仍是三伏天，氣象仍非常炎熱，人的胃腸功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，等到氣象真正涼下來以後，再多增加肉食。

隨著秋季氣溫下降，人體受冷刺激後會產生一系列生理變化，因此需特別注意以下幾方面的調養。

1. 起居調養

白天防暑早晚防寒

立秋乃初秋之季，之後還有十餘天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經開始感覺涼爽，而此時，人們該注意白天防暑，早晚防寒，早晚防寒尤其重要。因為白天的炎熱會讓人們以為此時仍是炎熱的夏季，而此時冷熱更迭，燥風秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時，涼席過涼，仍過多飲食生冷食物，吹冷氣機、吹風扇，就極易受寒涼。

另外還要注意保暖下肢和足部，免得寒從足下生，導致腹部臟器的氣血失調，引發身體各種不適，患上或加重胃疾。

此外，作息方面要「早臥早起，與雞俱興」，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。

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2. 飲食調養

可多食酸、甘味食物

古人認為「秋天宜收不宜散」，飲食方面「秋不食辛辣」，少吃辛辣食物，順應自然界的變化。同時，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為法。可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿蔔、番茄、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等，同時可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

另外，秋季陰氣強、陽氣弱，腸胃的免疫力下降，病邪容易乘虛而入，對原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖，飲食應定量定時，少食冷飲和瓜果，不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。

3. 精神調養

做到內心寧靜心情舒暢

立秋是秋天的開始，人體代謝與自然界一樣進入陽消陰長的狀態。此時，精神調養切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。

4. 運動調養

逐漸增量避免過度出汗

立秋過後，氣象開始涼爽舒怡，此時我們可以選擇慢跑、散步、爬山、羽毛球等運動，並逐漸增大運動量，但仍應避免過度出汗。

秋季很多多發病都與立秋氣象轉涼有關，此時哮喘病、過敏性鼻炎最易複發，有體弱過敏性疾病的人，對溫度變化敏感，適應能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發，所以，有此病史者要注意根據氣象冷暖加減衣物，加強體育鍛煉，同時要特別注意自身陽氣的補足。在冷秋及寒冬到來之時，自身陽氣充足才不至於被寒邪侵襲，正所謂「正氣存內，邪不可乾」。

來源：鹽城疾控微健康

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