昨日，已是廿四節氣中的立秋。《月令七十二候集解》有載：「秋，揪也，物於此而揪斂也。」立秋即是秋季的開始，在暑熱尚未散去的同時，與之伴隨的時令主氣——秋燥，也漸漸對我們的生活產生影響。在養生保健方面，具體該如何調整應對呢？
飲食勿濫補，少食陰寒苦燥物
入秋之後，儘管晝夜漸現溫差，但是白天仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，還是不能怠慢防暑降溫工作。清熱解暑的綠豆粥、蓮子粥、薄荷粥等，能斂汗補液，增進食慾；高蛋白食物如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既清熱又補益，還可適當多吃些。
新鮮水果蔬菜既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。但民間俗語有言「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，食用過量會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些果類卻可以多吃，以預防秋燥。如梨可潤肺消痰止咳；葡萄有益氣補血、健胃利尿等作用；蘋果富含多種維生素和鉀，對心血管疾病患者有益；龍眼具滋補安神之效，尤為適宜易失眠的老年人食用。
肺為嬌臟，容易感受秋燥之邪，故許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始複發或逐漸加重，而苦燥之品易傷津耗氣，所以秋令飲食應忌過燥的食物，比如辛辣、煎炸類等刺激性較強之品。另外，為避免濕熱積蓄，提倡多吃一些辛香氣味的食物如芹菜，具有散發的功用。
宜早臥早起，情志調攝重安寧
中醫認為，秋三月為陰氣始起之時。此時，起居宜調整為早臥早起，適當延長夜間的睡眠時間，以補償夏日的少眠。早起時勿要匆忙，最好先在床上放鬆四肢，閉目養神一會再起床。立秋過後，雖仍有暑熱，但家中不宜全天開空調，尤其在夜間需盡量少用，可趁涼爽時多多開窗通風，保持室內空氣新鮮。
秋季天干物燥，人們易情緒失衡，悲憂傷感，抑鬱症等心理疾病易發。此時精神調養應注重內心平靜，保持神志安寧，心情舒暢，切忌過喜過悲，以適應秋天容平之氣。要保持開朗快樂的性情，閑時同他人交遊，多培養和保持自己的興趣愛好，心平氣和地對待每一件事，防止鬱鬱不安。
每天1小時，運動選在涼爽時
入秋之後，多數地區白天仍可能暑熱難當，鍛煉運動應避開暑熱時段，最好選擇早晨、傍晚的涼爽時分進行鍛煉，此時氣溫較適合，人的運動中樞神經較活躍，適當鍛煉才有益健康。可以選擇快走、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球等運動方式，每天運動時間在1小時左右為佳。
慢跑或快走能增強血液循環，改善心臟功能、改善腦細胞供氧和腦部血液供應，減輕腦動脈硬化風險。建議每次時長不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為宜。
氣象炎熱時，相比室外運動，乒乓球、羽毛球等室內運動能讓人避免暑熱直接侵襲，感覺較為舒適，而且運動強度也足量，運動效果不錯。但是，運動前一定要充分做好準備活動，以免受傷。
立秋防病，當心熱傷風和乙腦
立秋正逢季節交替之時，經過長期高溫的襲擊，人體免疫力有所下降，病菌滋生，體質較差者難以適應，易被各種常見病侵襲。故此時應注意冷暖變化，增強體質及做好預防工作，以防疾病「秋後算帳」。
若常出入空調房未做好保暖工作，或忽視氣象變化，稍一著涼，就容易鼻塞、流涕、打噴嚏、發燒等，就患上熱傷風。熱傷風發熱重、惡寒輕，一般沒有寒冷的感覺，只是發熱、出汗多但難以退熱。
7-9月還是乙腦流行季。乙腦全稱為流行性乙型腦炎，是由蚊子叮咬傳播的急性病毒性傳染病。此病發作較急，剛開始時出現發燒、頭痛、噁心嘔吐等癥狀，隨之熱度會越來越高，且很難退燒，伴隨精神差，愛睡覺等，多見於10歲以下兒童，應提高警惕性。
（杭州市中醫院特診區主任-沈小芬）
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