立秋養生：暑去涼來，一葉落而知秋！
立秋時刻
2018年立秋時間
8月7日
農曆六月廿六
立秋三候
涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。
白露降：大地上早晨會有霧氣產生。
寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋，是二十四節氣之第十三個節氣。《月令七十二候集解》：「七月節，立字解見春(立春)。秋，揪也，物於此而揪斂也。」立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋以後，秋後下一次雨涼快一次，因而有「一場秋雨一場寒」的說法。
因此秋季養生不能離開「收、養」這一原則。也就是說，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發的「多事之秋」。針對這一時期的氣候特點，飲食起居既要防暑，又要注意禦寒。
立秋熏蒸--培補元氣
立秋以後氣溫由熱轉涼，人體的消耗也逐漸減少，食慾開始增加。因此，可根據秋季的特點來科學地攝取營養和調整飲食，以補充夏季的消耗，並為越冬做準備。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。
秋季是督脈熏蒸的好時節，因為秋冬消耗人體的陽氣多。這時候就更很需要及時補充陽氣，以備一整個冬天的使用！
《甲乙經》說過「大椎，三陽，督脈之會」，大椎穴又稱「督陽之海」，能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、熏蒸等可以起到提高人體免疫力，改善肺功能的作用。
立秋養生的注意事項
1、祛暑滋陰
中醫認為，秋季燥氣上升，易傷津液，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
2、調理脾胃
在立秋後的很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虛。在這樣的氣候條件下，調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾。不妨適度吃點健康和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如芡實、山藥等；西瓜、梨子等寒涼食物要少吃。
3、養陰補虛
秋天正是養陰補虛的好時節，可針對自己的體質對症進補。氣虛體質的人，可用黃芪、黨參、西洋參沏水喝；血虛體質的人，可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥；陰虛體質的人，可以用麥冬、五味子、山藥、百合等熬粥。
4、調節心情
初秋免不了出現「秋老虎」的炎熱氣象，這種氣象很容易令人心情煩躁，應積極防範「情緒中暑」。要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。
5、食品、衣物防霉變
立秋之時降雨增加，濕度大，氣象悶熱，食品、衣物很易發生霉變。食用霉變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏。所以要謹防食品、衣物發生霉變，並及時處理已經霉變的食品、衣物。
6、防「冷氣機病」
立秋以後，早晚氣象偏涼，冷氣機開放時間不易過長，夜裡最好不開或隻開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預防冷氣機病。另外，處在冷氣機環境中的人，可以經常喝點薑茶；身體虛弱者，可備一件外套「避寒」。
7、預防感冒
立秋過後，可以明顯感覺到晝夜溫差逐漸變大。如果稍不注意，夜間著涼，容易引發感冒。在夜間，可盡量少用冷氣機；趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣。另外，還要根據氣溫的變化，適當添加衣服。
立秋養生八字訣：潤燥、補肺、養陰、多酸
1、潤燥首選蓮藕
蓮藕的食用方法是「生熟兩相宜」。作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
2、補肺首選杏仁
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫熱時喝；和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。
3、養陰首選蜂蜜
蜂蜜可以直接調入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌蕃茄等冷盤中加入蜂蜜也很不錯；蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。
4、多酸首選葡萄
葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬製酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自製家釀葡萄酒，也是美味天然的佳品。
立秋後宜做的三種運動
1、跑步
跑步能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。
2、爬山
立秋後早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時爬山，可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
3、打羽毛球
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。
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