明日立秋！風吹一片葉，萬物已驚秋

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立秋至，涼風起，讓苦夏已久的人們長舒了一口氣。儘管樹上的蟬還在鳴叫，午後的陽光依舊刺眼，但抵擋不住的秋，踏著貓步緩緩而來。

「立秋」帶來的首先是氣象的變化。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫逐漸下降，正如諺語所說：「立秋之日涼風至」，「早上立了秋，晚上涼颼颼」。立秋是古時「四時八節」之一，民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。

立秋三侯

物候的變化是微妙的。《逸周書·時訓》：「立秋之日，涼風至；又五日，白露降；又五日，寒蟬鳴。」立秋後，我國許多地區開始刮偏北風，偏南風逐漸減少。颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於盛夏酷暑天中的熱風。

一候·涼風至 | 立秋至，北風起，吹走盛夏酷暑裡的熱風，帶給人們一絲涼意；

二候·白露降 | 因晝夜溫差，清晨有霧氣產生，窗外植物的葉片上掛著晶瑩的小露珠；

三候·寒蟬鳴 | 這時寒蟬在微風吹動的樹枝上感陰而鳴，告訴人們炎熱的夏天就快過去。

立秋習俗

【啃秋】

自古以來，人們會在立秋前一日啃西瓜，所以叫啃秋。城裡人在茶餘飯後一家人圍著啃冰鎮過的西瓜。

而農村人則更灑脫一些，乾脆圍坐在瓜田或院子裡，一邊嘮嗑一邊啃秋。有人啃西瓜，有人啃香瓜，有人則啃金燦燦的玉米，那場面不亦樂乎。

人在盛暑往往食慾不佳，立秋的涼風一起便要補回些斤兩，順便為冬天儲存能量，人們把這叫「貼秋膘」。貼秋膘自然要吃肉。

立秋之後，白天依然很熱，故有「秋老虎」之說，而「一場秋雨一場寒」，「伏虎」降溫要靠下雨。「24個秋老虎」是說若立秋當天無雨，那之後的24天同樣很熱；若下了雨則是「順秋」，氣象會越來越涼爽宜人。

立秋養生

立秋是進入秋季的第一個節氣，是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。立秋養生，講究四養三防。

1.精神調養

立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此此時養生以「收養」為原則，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

2.飲食調養

立秋之後，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。中醫學認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

立秋飲食主張「少辛多酸」，盡量少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和乾燥的膨化食品等辛味之物，可選擇性多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆、豇豆，可適當多食酸味水果和蔬菜。

也要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。

3.起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始「早臥早起，與雞俱興」。早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

一般來說，秋季以晚10點左右入睡，早晨5點至6點起床比較合適。睡前可吃些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康；睡前用溫水泡腳，可助睡眠。

4.運動調養

立秋後，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

1.防暑

立秋時節，暑熱未盡，氣溫不會很快下降，很可能有短時間的氣溫升高；雖有涼風時至，但氣象變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱；「秋老虎隨時虎視眈眈，氣象也逐漸由潮熱轉向乾熱。

因此，立秋後防暑降溫要繼續，不能有絲毫懈怠，應當心「秋老虎」，小心中暑。為預防中暑，提醒大家最好要保證充足睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間待在空調房裡，以免因室內外溫差過大引起「熱傷風」。

2.防燥

中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性乾燥，易耗津液。常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、大便乾結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為「秋燥綜合征」。

另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

秋季防燥，要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。中醫有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。

3.防感冒

立秋後，晝夜溫差變大，早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。提醒大家在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。

初秋也是感染新疾病的高發期，孩子往往會出現發燒癥狀，有時還會出現臉色蒼白、情緒不穩定、噁心嘔吐、腹瀉等其他異常表現。因此，初秋之際，千萬注意不要貪涼，注重飲食衛生，情緒穩定。

立秋，暑去涼來，秋天不遠。人們常說：春生夏長秋收冬藏，秋收，得收回夏天裡瘋長膨脹的心，做回一個從容坦蕩、寂靜歡喜的人。在漸漸清涼的歲月裡安享簡單，簡單如同立秋裡的一片葉、一陣風，沒有什麼能打亂它緩緩而至的節奏。