懷孕後，絕大多數的孕媽媽最糾結的一個問題就是：吃！吃的太少怕肚子裡的胎寶寶營養不夠，影響胎兒的正常生長髮育；吃得太多，愛美的孕媽媽又怕自己的身體體重增加過多，身材走樣，產後不好恢復。尤其是害怕遇到這種情況，孕期為了給胎兒準備充足的營養，孕媽拚命吃，結果自己的體重是增加了不少，偏偏一產檢胎兒還偏小，醫生提示胎兒營養不良。那麼，孕期孕媽媽到底該怎樣做才能既保證胎兒的營養充足，又能保證孕媽的體重能穩定增加，真正做到「長胎不長肉」呢？其實，只要孕媽在孕期堅持做好這3件事就可以了！
第一件事：孕媽學會根據孕期適當調整自己的飲食
一般來說，孕媽孕早期的飲食應該盡量避開油膩的食物，選擇一些清淡易消化的食物，這樣也可以減輕孕媽媽的妊娠反應。到了孕中期，肚子裡的胎寶寶生長的發育加快，對於營養的需求量也開始增加，這時候孕媽的妊娠反應也會減弱，在飲食中要注意葷素搭配、粗細兼具，在保證飲食多樣化的同時也要注意少食多餐不要讓自己一次性吃太多太撐，每餐七八分飽就可以了。同時，在這個時期孕媽媽要注意補充鈣和鐵，飲食中可以增加些奶製品、豆製品和動物的肝臟。到了孕晚期，胎兒增重迅速，孕媽媽要在孕中期的膳食上增加一些高蛋白和稍高熱量的食物，但也要避免攝入過量的糖類和脂肪。
第二件事：孕媽根據標準合理增重
懷孕期間，孕媽媽除了注意飲食外，還應該注意合理的增重。一般懷孕的前三個月，孕媽的體重應該維持在每個月增加0.5kg左右。一些孕媽因為妊娠反應嚴重導致體重降低也沒關係，此時胎兒的生長髮育主要是依靠孕媽體內的營養成分，不需要過多攝入營養。到了孕中期，孕媽媽這4個月體重增長的總重量應該維持在6kg左右。到了孕晚期的三個月，孕媽的體重增加應該在4kg左右。這樣整個孕期孕媽體重增長就在10kg左右。這樣緩慢穩定的增重，不僅能降低孕媽產後瘦身的難度，而且還能有利於孕期防止妊娠紋的產生。對於愛美的孕媽媽來說可算是一大福利。
第三件事：巧用綜合維生素補充體內營養
懷孕期間，大對數孕媽媽都會入了這個「坑」，就是因為擔心胎兒營養不良而吃很多的食物，結果導致孕期肥胖。其實，孕媽想要在孕期保持體內營養全面，除了健康的飲食外，還有一個好方法就是補充綜合維生素。現在很多孕媽媽吃的孕期營養素可以幫助孕媽媽補充孕期飲食中攝入不足的營養，尤其是含有DHA和益生菌的，不僅能促進胎兒的大腦發育，而且益生菌還能促進消化吸收，幫助孕媽的腸胃有效利用食物中的營養成分。所以，擔心孕期不敢多吃怕長胖又擔心胎兒營養不足的孕媽，不妨試試。
第四件事：適當運動，促進消化吸收，維持好體重
懷孕期間，孕媽媽想要保證胎兒的營養又想保持自己的體重合理的增長，那麼除了注意自己的飲食外，還有一個好方法就是運動。懷孕期間，孕媽媽在身體條件允許的情況下適當做些運動好處是非常多的。適當的運動能夠幫助孕媽維持體重，增強心肺功能和抵抗力，預防便秘，緩解情緒，有利於順利分娩，同時還能夠促進需液循環給胎兒提供更多的氧氣和養料，對於胎兒的生長髮育是十分有幫助的。孕期適合孕媽做的運動也有很多，像散步、游泳、孕婦瑜伽、孕婦健身操、孕婦舞蹈等等。孕媽不妨選擇一個自己喜歡的運動在孕期堅持下來，這樣就不應擔心自己的體重會增加太多了。
除此之外，孕媽媽還要養成一個好的生活習慣，不要熬夜，早睡早起。因為長期熬夜很容易導致人體內分泌失調，也會使得體重增加過多。想要「長胎不長肉」孕媽，這4件事你在孕期一定要做好哦！
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