孕期，你「胖」對地方了嗎？

孕媽媽們在孕期最擔心的事情就是寶寶有沒有好好的吸收營養好好的發育呢？但是媽媽們本身的體重增長也是非常重要的，在孕期保健的時候，對體重增長還是有所推薦的。以往大家說孕期體重增長不要超過12.5kg，那麼現在認為孕期合理的體重增長，應該依據孕婦孕前的體質指數BMI來決定。

用一個具體的例子來講呢，如果孕前是一個體質偏瘦的孕媽媽，體質指數小於19，那麼在懷孕以後，體重就應該適當的多增長一些，建議可以增長在13-18kg這樣一個合理範圍內。如果孕前是一個標準體重，BMI是合適範圍的這種女性，則希望在孕期體重增長範圍在11-16kg。那麼對於如果孕前體重就處於超重的，或者是說是屬於過度肥胖的這種女性，在孕期體重增長就要相應的減少，推薦的體重增長範圍在5-9kg就可以了，甚至可以增長的更少一些，這樣才更利於自身健康和胎兒發育喲。

只要胎兒的生長曲線跟孕期推薦是一致的，孕媽媽們自身不會因為能量攝入過少，以至於出現飢餓性酮體。如果沒有這兩種情形出現，即使是體重增長的很慢，但是胎兒在每個生長髮育階段是跟孕周是相符合的，而且孕婦也沒有出現飢餓性酮症，這些都是可以的，是正常的。

就現在這個階段而言，國家二胎政策放開以後，很多年齡偏大，體重有過度肥胖的女性，在醫院保健的時候，從懷孕初期就應該被告知，孕期體重一定要有一個緩慢的增長。

在這裡也要提醒大家，以上講述的是一整個孕期的，根據孕婦孕前不同體質指數所做的一個體重增長推薦。如果再劃分到不同的妊娠階段，尤其強調是在早孕前三個月，體重推薦增長是在0.5-2kg之間。體重大的人可以在這期間不增長體重或者少增長一些，體重輕的人可以多增長一些體重。但是也是要保持在2kg這樣的一個範圍之內。

如果在早孕期的孕婦體重增長過快的話，會增加孕婦自身的機體代謝負擔，就會容易導致妊娠中後期糖代謝紊亂，出現妊娠期糖尿病等一些情形。正在準備懷孕的、或者是已經懷孕的這部分女性一定要注意這一點。

有一種特殊的情況是說有些孕媽媽在孕早期妊娠反應較重，經常性噁心嘔吐 ，在這種情況下，也鼓勵孕媽媽儘可能的少量多餐，嘔吐以後繼續進餐，進食一些比較清淡的食物，這樣來保證基本能量的需要。

上面講了孕期體重的推薦增長範圍，那麼接下來就講講如何在孕期如何科學有效的去控制體重吧。這裡希望對準備懷孕的這些女性，如果有條件的話，在懷孕前就去醫院進行諮詢，比如女性在非孕期因為各種原因，自身體重沒有達到正常的體重範圍的，體重偏輕的女性，那麼就看是營養攝入不足，還是消耗量太大，有沒有一些胃腸道的疾病來影響營養物質的吸收。所以一定要在孕前就查明原因，如果只是因為單純的攝入不足，那就增加營養物質的攝入，讓體重稍微糾正後再去懷孕。

對於超重和肥胖的女性來講，要適當的進行一些體重的管理，適當的控制一下體重。控制體重的方法包括改進自己的健康的膳食結構，通過增加運動等，這樣的話使得體重適當的下降。這是最理想的一種狀態，尤其是對於一些肥胖而且不容易懷孕的女性，如果沒有其他的導致不孕的原因的時候，也建議通過體重管理這樣一種方法，也可以提高妊娠的成功率。

那麼一旦在孕前就進行了體重乾預的女性，一定要把健康的飲食方式和運動方式堅持下去，保持在整個孕期。不能出現在孕前降下來的體重，在懷孕後沒有進行管理，降下來的幾斤又反彈回來的情況，就不利於孕期自身和胎兒的健康。

但是事實上很多人在懷孕前並沒有得到這方面的諮詢建議和指導，那麼就要在孕早期及時到醫院進行孕期的一系列保健。在孕期保健的時候，可以通過諮詢營養師等得到一些合理膳食的知識理論指導，然後通過生活方式的乾預，讓孕婦在孕期保持一個合理的體重增長，保持自身機體所需要的均衡營養。因為個體體重不同，所從事的工作量不同，對個體所提供的膳食指導也是不同的。

在整個調控體重的過程中，食譜要尊重每個孕婦不同的飲食習慣，根據不同個體去制定不同的食譜。在早孕期，如果自身的工作狀態沒有太大的變化，與孕前是一致的，因為妊娠反應的存在，食物相對的清淡，那就多攝入含葉酸的一些食物，或者是額外的增補葉酸，或者含葉酸的多種維生素。但是進入中晚孕期，我們所需的熱量就增加了，所以我國的膳食指南強調，現在從事輕體力勞動的女性在孕期要比非孕期額外的增加20％的熱量。熱量補充的推薦一類是含鈣的奶製品，另一類就是含有優質蛋白質的食物。當然，在孕期更應該多攝入一些含纖維素的一些蔬菜。有一點需要孕媽媽們特別注意，孕期水果攝入量不要過多，因為水果攝入量過多，那麼糖分含量也會增高，就會可能導致孕期血糖增高，尤其是對於有糖尿病病史的孕婦來說，不推薦攝入過多的水果。另外即使沒有糖尿病，過多的水果攝入會導致別的營養物質攝入不全，引起孕期營養不均衡。

到了妊娠中後期，除了鈣含量的需求增加，機體對於鐵的攝入需求量也會增加，隨著孕期的進展，在食物的選擇中也要注意選擇含鐵量比較豐富的一些食物，例如紅肉類、魚蝦、黑木耳等食物。因為母體會通過胎盤二十四小時不間斷的向胎兒傳輸營養物質，所以建議孕婦在晚餐後，在睡前有一個加餐，以保證在入睡後胎兒有能量需要的時候，有一個營養物質的供給，不然的話容易有夜間血糖偏低，或者到早上就容易被餓醒的現象。

這樣的孕期體重的保健知識你懂了嗎？需要調控體重的孕媽媽就一起做起來吧