孕期體重管理那些事，您知道嗎？

懷孕是女人一生中最重要的時刻之一。孕育胎兒過程中，產婦需要增加一些營養，讓寶寶健康成長。但是很多孕婦也在擔心發胖的問題。

孕婦應該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢？

體重過重：

巨大兒、充血性心衰、非胰島素依賴糖尿病、巨大兒、妊娠期高血壓、增加難產率和剖宮產率、胎兒窘迫和新生兒窒息

孕期體重過輕、低體重兒、胎兒生長受限、早產兒……

懷孕後體重增長是理所當然的，這樣的變化可以給寶寶良好的生命開端，首先了解一下孕期增長的體重是來自哪些方面的：

包括：胎兒、胎盤、羊水；乳房、子宮；血液；細胞外液；脂肪及其他……

通常單胎妊娠整個孕期體重增加10-12.5公斤，懷孕20周以後，平均每周體重增加不超過0.5公斤，如果超過這個增長速度就應該去看醫生。

到懷孕結束時體重與孕前相比會增加12.5千克左右，當然這只是一個平均值，而你應該增加多少體重，則要看懷孕前的體重BMI指數。

不同孕前體重BMI的孕期體重增長推薦

BMI指數即身體品質指數，是國際上常用的均衡人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI=體重（kg）÷[身高（m）* 身高（m）]

孕早期（<13周）

體重增長1-2公斤，在懷孕初期，準媽媽體型不會有太大變化，但會食欲不振，不想吃東西。此階段應用的體重管理辦法：保證必要的營養攝入，不必勉強自己多吃，盡量吃自己想吃的東西，但必須保證充足的水分和維生素的攝取，特別是葉酸。不適合劇烈運動，孕早期已發生流產，應避免跳躍、快速旋轉等劇烈運動。

體重增長5-6公斤，此階段寶寶快速成長，各器官日漸發育成熟，身長和體重明顯增長。妊娠反應消失後，體重會進入緩慢上升的階段，一般情況下，每周增加體重在0.5公斤以內，如果增加0.5公斤以上，就需要看醫生，排除潛在的疾病後，調整飲食和運動。

均衡營養，避免飲食量的暴增，注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，食量多做運動，如游泳、瑜伽、體操等有氧運動。

體重增長5-6公斤，此階段胎寶寶成長最快的時期，妊娠後期，由於肚子變大，行動不便，生活會比較懶散，即使之前體重管理的很好，這段時間體重可能急劇上升，注意每周體重的合理增加值為300~500克以內。

避免大吃大喝，少吃高熱量的零食、甜食，多吃豆製品和含鈣豐富的食物，控制鹽分攝入防止水腫，注意營養的全面均衡。注意適當鍛煉，身體雖然笨重，但不能放棄運動，相對於孕中期，這時期的運動有所減緩，但散步、瑜伽應堅持。

體重增長不理想，飲食管理是關鍵

孕期體重增長過快

出現的時間及原因：這種情況出現在孕中期和孕末期，原因包括：

食慾旺盛，進食量過多，尤其是高油脂和精細加工食品比例過大，如畜禽肉類、油炸食品、甜食、精米面等。

活動量不足：每天靜坐或躺臥，缺少適當的身體活動。

盲目的增加食物進食量，尤其是雞鴨肉蛋奶等高能量、高蛋白、高油脂食物。

孕期體重增長過快者的膳食原則

控制全天的食物的進食量：全天膳食總能量最好保持在推薦的一日膳食總能量的90%左右；

控制膳食中畜禽肉和蛋等高能量、高蛋白、高油脂食物的消費量，一天總量不超過350克；

主食不要過分精細，適當選用少部分粗糧和雜糧，如全麥面、糙米、小米、玉米等，少吃甜食，不喝甜飲料。

適當增加蔬菜、水果的消費量：尤其是低糖份蔬菜、水果，如青菜、綠花椰菜、蘋果、梨、草莓等等；少吃糖分含量高的蔬菜和水果，如土豆、山藥、南瓜、芋頭、香蕉、蜜瓜、甜葡萄、甜橙、桂圓等。多吃蔬菜、水果可以提供更多營養素，對食慾旺盛者也可以增加飽腹感。

安排好一日三餐和加餐：加餐以水果為主，正餐和加餐外一般不再吃其他零食。正餐時可以先喝湯、先多吃蔬菜、水果，最後吃主食，有利於控制好食慾和飲食量。

適當增加身體活動量：增加站立或散步的時間，或適當多做家務，每天應進行不少於30分鐘的低強度體力活動，最好是每天1-2小時戶外運動，如散步、體操等。

每周準確測量體重一次（清晨穿內衣褲赤腳稱量），根據體重增加的情況增減膳食。

孕期體重增長過慢

體重增長過慢出現的時間及原因：這種情況出現在孕中期和孕末期

原因包括：孕婦胃口不好，食慾不佳：體制方面、消化系統功能欠佳，導致進食量不足，能量和營養素攝入量不能滿足需要；或者進食過於清淡和素食，如每天隻吃些菜和主食，蛋白質和維生素、礦物質等攝入量不足。

孕期體重增長過慢者的膳食原則

增加食慾，勞逸結合，放鬆心情，保證睡眠，選擇喜愛的烹調方式加工製作膳食，有利於改善胃口，適量增加必要的調味品。

食慾良好的情況下，適當增加全天的膳食總能量，在110%以上。

膳食不要過素，適當增加畜禽肉蛋等高能量、高蛋白的食物，最好在350克以上，每天保證飲用鮮奶500克。

在餐次安排上，可適當增加餐次：除了一日三餐主餐外，重視餐間加餐，可以選擇優酪乳、雞蛋、小麵食，也可以適當安排一些甜食，必要時，可以安排4~5次正餐。

每次進餐時，先食用主食和肉類食物，最後再喝湯類和補充一些高糖分水果，如香蕉、甜瓜、桂圓等。

每周準確測量體重一次（清晨穿內衣褲赤腳稱量），根據體重增加的情況增減膳食。